Японско интервално обучение

Японският лекар Изуми Табата направи революционно откритие: установи кое обучение дава най-добри резултати. Неговото отваряне задоволи и професионалните спортисти, и лекарите, и тези, които просто обичат активния начин на живот..

“Интервално обучение” или “метод на интервал на табата” е широко известен и практикуван в целия свят. Д-р Табата е бил главен треньор на японския отбор по скоростно пързаляне, така че той се стреми да постигне интегриран ефект чрез обучение на спортисти..

В резултат на перфектна тренировка не само трябва да се изгаря мазнините. Важен момент е укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението и повишаване на издръжливостта на спортиста.

Благодарение на тази прекрасна тренировка, всички основни цели за фитнес са постижими! Това е неговата същност:

1. Направете упражнението за 20 секунди с максималния интензитет, който можете.

Като упражнение, можете да използвате стандартни клекове, pushups, люлка натиснете. Скачащо въже, упражнение с гири. Можете да усложните задачата и да извършите цялостно упражнение: скок и клякам, лицеви опори, клякам.

2. Отпуснете се 10 секунди. Напълно възстановете дъха си през това време и продължете да тренирате. Такива подходи трябва да бъдат от 8 до 20 секунди с почивка между тях за 10 секунди. След 8 подхода почивка за 1 минута. Това е завършването на един цикъл, продължава 4 минути. Общо 4-5 такива подхода могат да бъдат направени за обучение - това зависи от вашата физическа подготовка. Не се зареждайте прекалено много в началото на занятията..

3. Такова обучение е много ефективно, достатъчно е да се направи 2-3 пъти седмично. Необходимо е да се даде почивка на мускулите в интервалите между тренировки..

С тази техника лесно можете да тренирате у дома. Всичко, от което се нуждаете, е хронометър и сила на волята. Това е добър вариант за хора, които нямат време да посетят фитнес залата. Преди тренировка, имате нужда от леко загряване, след тренировка, не забравяйте да правите стречинг. Бъдете внимателни с такова обучение, ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система или дихателните пътища. Начинаещи и хора, които са противопоказани сериозно натоварване, се препоръчва да се следи пулса по време на тренировка. Оптималната честота на пулса по време на тренировка е от 144 до 156 удара / мин. до 170-180 bpm. Това обаче е много индивидуален индикатор за тези, които току-що са започнали, а възрастните хора не трябва да надвишават прага от 120 удара в минута..

Това обучение е истинско откритие за тези, които искат бързо да постигнат видим резултат! Кажете на приятелите си за метода на д-р Табата, живият начин на живот е едновременно красота и здраве..