10 съвета за поддържане на годността по време на пътуване
Този път това не е просто екстремно пътуване, а обикновено пътуване. Ако редовните упражнения и здравословното хранене станат ежедневие у дома, пътуването има всички шансове да прекъсне режима. В крайна сметка, кой ще може да се откаже от голяма остъклена поничка след дълъг полет в близък самолет? За да не загубите формата си, като сте далеч от дома си, представяме 10 съвета за упражненията и храненето..
-
Използвайте багаж като товар
Нашите градове, честно казано, не са много приспособени за движение с куфари и тежки чанти. Вземете го като предизвикателство и по пътя към жп гарата или до летището вземете всяко метро и всяко стълбище като допълнителен подход в упражнението за власт. Същото се отнася и за залепване на торбички върху горните рафтове. Не се колебайте и предлагайте помощ на съседите си в самолета - допълнителен товар няма да ви навреди. Основното нещо - да гледате как да вземете багажа си, за да не се наранят.
-
Вземете специални мобилни товари
Никой в здравия си ум няма да вземе тежести и гири на път. Особено за това има сглобяеми гири, които са пълни с вода. За допълнителни упражнения можете да вземете специални ремъци за фитнес, които лесно могат да се фиксират на вратите в една и съща хотелска стая, като по този начин получавате мини-фитнес зала.
-
Използвай мотора
Ако пътувате до Европа, обърнете внимание на велосипедите под наем, които се намират в почти всеки град. Това е много по-евтино от наемането на кола, а понякога дори по-евтино от пътуването с обществен транспорт, но най-важното е, че велосипедът ще ви даде кардиото натоварване, от което се нуждаете. Местната велосипедна инфраструктура - особено в градове като Копенхаген - е много добре развита, така че не трябва да се тревожите за безопасността.
-
Изтеглете стартираните приложения
Основното предимство на джогинга е, че не е нужно да вземате много неща с вас, когато отидете някъде. Извън дома си можете да се мотивирате с помощта на мобилни приложения. Например, Zombies, Run !, който ще превърне вашия сблъсък в истински трилър, RunKeeper, MapMyRun или Strava.
-
Вземете мобилен личен треньор
И още едно високотехнологично решение. Оказва се, че камерата на вашия таблет или телефон може да се превърне в биометричен сензор, който ще следи вашите упражнения и вашия напредък в реално време. Такива възможности, например, предлагат приложения Fit.net. Поставете устройството на удобно място в хотелската си стая и се ангажирайте с обучение..
-
Тренирайте в хотелска стая
И сега малко повече за самите упражнения. В действителност, не всички от тях изискват масивни симулатори или тежки гири. Можете да използвате собственото си телесно тегло по-ефективно като симулатор. За упражнения на трицепса ще се побере стол или малка маса, краката могат да бъдат изпомпвани не само от клякам, но и от ходене с издърпвания из стаята. За упражнения за пресата, лицеви опори или йога не се изисква специално оборудване. Ако не сте сигурни, че можете да наемете велосипед, направете скок с вас за кардио..
-
Погрижете се за здравословна диета
Далеч от дома ви очевидно няма да сте готови за готвене, но пица или някаква друга храна за бързо хранене далеч не е единственото нещо, което можете да напълните по пътя. Микс от сушени плодове и различни високо протеинови закуски може да се приготви предварително и да се носи навсякъде с вас, тъй като няма да заема много място..
-
Използвайте правилното количество вода
Бъдете внимателни, за да консумирате необходимото количество вода всеки ден. За да направите това, отново можете да изтеглите мобилни приложения, които изчисляват необходимите дози въз основа на вашите индивидуални индикатори..
-
Вземете със себе си витамини
За да сте сигурни, че тялото ви получава всички необходими вещества, си струва да вземете с вас витамини. Но изобщо не е необходимо всички тези обемисти кутии и бутилки да се пълнят в торба. Можете да го направите с обичайните пластмасови пликове върху ключалката и дори по-добре да сортирате витамините с дневни дози.
-
Защитете съня си
Не всеки е способен на същия сън при всякакви условия. Дори напълно удобно легло в хотела често може да бъде стресиращо за тялото. Колко добре си спал ще определи активността ти на следващия ден. В края на краищата, ядеш някъде, очевидно не седиш в хотел в едва жива държава. За тези, чието тяло е особено чувствително към съня, технологията може отново да се спаси - има няколко приложения (например SleepImage), които събират информация за фактори, влияещи на съня ви. Знаейки ги, е много по-лесно да създадете идеални условия за спане на необичайно място..
