5 основни упражнения, които ще премахнат бирено коремче

Бирен корем е бич на съвременния свят, поразителен, за ужас на тези нещастници, дори и тези, които пият бира в умерени количества или изобщо не пият. И всичко това, защото има няколко други фактора, участващи във формирането на бирен корем, различен от бирата. Причините са както заседнал начин на живот, така и преяждане, и целият метаболизъм се влошава с възрастта.

И така, как да се отървем от този смъртоносен досаден живот партньор? На първо място, разбира се, трябва напълно да преразгледате диетата си, да премахнете всички вредни продукти от нея и да намалите консумацията на бира до минимум. И с него ще трябва да изпълнявате цяла гама спортни упражнения всеки ден. Ще разкажем за най-ефективните от тях в този материал..

• 

  Включва торса

  Застанете изправено, краката на раменете са широки, раменете протегнати напред. Наведете леко коленете си и започнете да завъртате тялото наляво и надясно. Долната половина на тялото трябва да остане неподвижна. Можете да усложните това упражнение, като започнете да огъвате коляното срещу посоката на движение при завиване. Направете 10-15 оборота във всяка посока..

• 

  кърлинг

  Легнете по гръб и сгънете ръце в лактите зад главата си. Сега огънете коленете си, внимателно повдигнете главата и раменете от пода и стигнете до коленете с брадичката си. Също така, плавно се върнете към изходната позиция. Започнете с 10 обрати и постепенно увеличете броя им. Усложнявайте това упражнение, като стегнете колене към главата си, докато се огъвате.

• 

  Напрежение / релаксация на коремните мускули

  Това упражнение е добро, защото може да се изпълнява навсякъде: у дома, на работа, в обществен транспорт. На вдишване, рязко изтеглете в корема, напрегнати мускулите на корема, като издишате, отпуснете колкото е възможно повече. 4 комплекта на ден 10 пъти на всеки две седмици ще дадат забележим резултат, което ще направи стомаха ви много по-тънък.

• 

  плуване

  Плуването не само укрепва мускулите на раменния пояс, корема и гърба, но и перфектно коригира фигурата като цяло, което означава, че определено трябва да помислите за включването му в програмата за обучение. Запишете се в басейна и така, че резултатът да започне да напредва бързо, плувайте в него 2-3 пъти седмично в продължение на 30-45 минути на ден.

• 

  Бягане / Колоездене

  Бягането и колоезденето (или пътеката за бягане и велоергометър) трябва да бъдат включени в програмата за намаляване на корема. В комбинация с коремни упражнения, тези ефективни кардио упражнения ще помогнат не само да изгарят мазнините, но и да подобрят кръвообращението, като по този начин ще укрепят цялостното ви здраве. Дайте кардио 30 минути на ден и скоро ще видите колко се променя външността ви..