5 основни упражнения за вашето тяло, според учените от Харвард
Смятате ли, че един труден маратон е най-добрият начин за бързо изпомпване на цялото тяло? Експерти от Харвардското медицинско училище мислят по друг начин. Вместо твърди, постоянни тренировки, които, наред с други неща, оказват отрицателно въздействие върху ставите и нервната система, д-р Лин Ху предлага още пет по-напреднали методи за обучение. Всеки от тях води до бърза загуба на тегло и образуването на силен мускулен корсет - опитайте го сами!
-
плуване
Помислете за плуване като идеална тренировка за тялото. Абсолютно всички мускули работят. Плуването увеличава сърдечната честота и дори предпазва мозъка от свързани с възрастта промени. Редовните тренировки от 30-45 минути помагат в борбата с депресията, намаляват стреса и образуват наистина атлетично тяло..
-
Тай чи
Китайско бойно изкуство Тай Чи Чуан съчетава серия от елегантни, плавни движения - един вид мобилна медитация. Упражнението се извършва бавно и внимателно с висока степен на фокусиране, като се обръща специално внимание на дълбокото дишане. Тъй като практикуващите могат да работят със свое собствено темпо, тай чи е подходящ за всички възрасти..
-
Силова тренировка
Обучение с тежестта на развитие на синхронна връзка между мозъка и мускулите. Упражнявайте три пъти седмично и можете просто да забравите за депресия - увеличеното производство на хормони ще ви помогне да се чувствате постоянно енергични. Крис Джордан, физиолог, съветва да не пренебрегваме високите интервали на тренировки, които едновременно развиват както сила, така и издръжливост..
-
тичам
Най-обикновеното тичане има значително положително въздействие върху работата на тялото и мозъка. Тридесетминутният сутрешен бум струва един ден напред с енергия, а вечер позволява да се облекчи напрежението, натрупано през деня. Експериментално проучване, проведено върху хора, страдащи от депресивни разстройства, показа, че тридневна тренировка за седмица значително повишава нивото на допамин в кръвта, като в същото време намалява нивото на кортизол, хормон на стреса..
-
Кегелови упражнения
Няма нужда да се смеете. Упражненията на Кегел са важни както за мъжете, така и за жените, защото те помагат за укрепване на мускулната група, обикновено наричана "тазова таза". С възрастта тези мускули започват да отслабват, което води до пълен списък с неприятни последствия. Лекарите от Харвард уверяват: редовното повторение на упражненията на Кегел ще ви държи в добра форма за много дълго време..
