5 най-добри упражнения на раменете

Мощните рамене и широкият гръб винаги са били една от основните цели на всеки човек. Тесен кръст, широки рамене - структурата на плувеца, която най-много привлича нежния пол. И в същото време, за да се развият правилно мускулите на раменете, няма да е лесна задача. Упражненията в тази част на тялото често са доста специфични и начинаещите се опитват да ги игнорират като твърде сложни..

Работата е в това, че рамото е разделено на три части: предна, задна и странична. Просто е невъзможно да ги изработите с едно упражнение - ето защо трябва да направите цял набор от упражнения за изолиране само за тази част от тялото. За да не губите време в търсене на информация, ние сме събрали за вас пет най-добри упражнения в света, които ще ви позволят да развиете мощен рамен пояс в сравнително кратко време..

• 

  Стойка за пейка

  Това упражнение се счита за едно от най-ефективните за развитие на мускулите на раменния пояс. Заедно с мъртвата част и пресата на гърдите, мряна нагоре образува басейн от задължителни основни упражнения, които не се препоръчват на никой да прескача. В допълнение към значителния мускулен растеж, вие ще ускорите и метаболизма. Така че, вземете мряна с обичайното сцепление: ръцете в ширината на раменете, вдигнете го до брадичката. Повдигнете щангата, докато лактите се разгънат напълно. На върха - кратка пауза и повторете.

• 

  Армейска преса

  Армейската преса повтаря предишното упражнение по много начини. Него, за да намали заболеваемостта, ще бъде по-добре да се направи заседание. Дръжката е малко по-широка от раменете, лактите в върха не са неподатливи до края. Барът се спуска гладко не зад гърба ви, а върху гърдите ви: трябва да изпълните цялото упражнение, без да се дърпате.

• 

  Натоварване с гири

  Това упражнение ви позволява да развиете страничната глава на трицепса, което не е толкова лесно да се направи. В допълнение, тя намалява натоварването на гръбначния стълб - и постоянна мряна, подобно на много подобни упражнения, може сериозно да нарани гърба ви. Така че седнете на пейката, изправяйки гърба си. Палмите с гири се спуснаха надолу. Вдигнете гири, докато ръцете са успоредни на земята.

• 

  Размножаване на гири на наклонена пейка

  Това упражнение се пренебрегва от мнозина - просто защото не е толкова просто в изпълнение. Легнете с лицето надолу върху наклонена пейка, за да осигурите подкрепа за корема и гръдния кош. Ръцете надолу, перпендикулярни на тялото. На издишайте, повдигнете гири до позиция, успоредна на пода - като предишните, повторете без резки.

• 

  Гледане на тезгяха

  Практически сходна с упражнение за преса на пета щанга, която трябва да бъде включена в работата - така, че тялото да не свикне с товари от същия тип. Стартирането започва от раменете ви, т.е. дори в статично положение, допълнително зареждате мускулите на гърба..