5 най-добри упражнения за практикуване на открито

Просто трябва да спортувате на чист въздух и по няколко причини. Първо, защото най-добрите упражнения са прости упражнения, които не изискват съвременни фитнес уреди и цял набор от гири. На второ място, лятото е дошло и това означава, че е време да избягаме от гимназиите, пълни с хора, напоени с миризмата на пот и влажни чорапи, за да изнесат тялото си на открито..

Специално за тези, които биха искали да спортуват, без да се ограничават с четирите стени, но не знаят откъде да започнат, избрахме петте най-добри упражнения за практикуване на открито. Те могат да изглеждат прости, но ако сте свикнали да се фокусирате върху качеството на изпълнение, а не върху количеството, те ще ви дадат прилично предизвикателство.. 

• 

  За да загреете: pushups

  Много хора знаят как да изтласкват правилно, но отново, само за всеки случай: дръжте ръцете си на земята, задръжте гръб (1). Бавно слизайте надолу, докато не докоснете земята с гърдата (2) (или колкото можете по-близо) и след това се върнете в изходната позиция. Не забравяйте да дишате правилно, особено когато усещате напрежението.

• 

  клекове, лежащи

  Легнете по гръб и повдигнете двете си крака, сякаш седите на един стол (1). Съсредоточете се върху поддържането на гърба си на земята, докато правите това упражнение. Изправяйте бавно и едновременно с това спускайте единия крак, докато докоснете земята с петата (2, 3). След една или две секунди повдигнете крака в първоначалното си положение и превключете на второто.

• 

  Алтернативни атаки

  Започнете от позицията на рамото (1). Използвайте левия си крак, за да скочите напред и наляво под ъгъл от 45 градуса (2). Терена трябва да бъде достатъчно дълъг, така че в долната позиция на удара, бедрото на водещия крак да е успоредно на земята. Стъпете с десния си крак, за да поставите краката си отново (3). И повторете всичко от началото, сега от десния крак (4).

• 

  Упражнения за пилатес

  Най-добрият начин да масажирате притиснатите мускули и най-добрата превенция на нараняване. За първи път упражнения с шапка ще изглеждат като някои сложни мъчения, но тогава ще разберете, че това е най-доброто нещо, което може да се случи на мускулите ви след интензивна тренировка..

• 

   летва

  Нищо няма да укрепи мускулите на гърба и корема като добрия стар "бар". Натиснете краката и предмишниците си в земята, като поддържате напрежението на гърба и пресата. Застанете в това положение за 30 секунди, след това вземете отдушник за още 30 секунди. Повторете 5 пъти. Когато се чувствате готови за по-трудни задачи, започнете да повдигате ръцете си по време на тренировка, като ги държите успоредни на тялото си..