5 правила за бързо изгаряне на мазнините

За повечето, мечтата за намаляване на теглото до лятото остава мечта, въпреки че няма абсолютно нищо трудно в задачата. Постоянната работа върху себе си винаги носи резултати - най-голямата трудност е просто да започнеш, в отчаяние да избереш правилния начин да тренираш и да се храниш сред стотици подобни. Знаете ли какво? Забравете за тези противоречиви програми. Ето 5 основни правила за бърза загуба на тегло: нищо допълнително, нищо сложно. 

• 

  Изгорете повече калории, отколкото ядете.

  Да, всичко е наистина толкова просто: изгаряне на калории повече, отколкото сте консумирали за един ден, ще започнете да губите тегло. Просто не се нуждаят от приблизителни изчисления и догадки - вземете дневник за храна и след седмица от записите ще намерите необходимите номера.

• 

  Яжте повече протеини

  От цялата диета за изгаряне на мазнини, продуктите с високо съдържание на протеини са най-полезни. Те насищат, предотвратявайки необичайни закуски и преяждане. Те стимулират повишения метаболизъм през целия ден, защото протеинът консумира повече енергия за храносмилането, отколкото въглехидратите или мазнините. И накрая, протеинът ще ви помогне да не губите мускулна маса, ако изведнъж решите да преминете към друга категория. Постно месо, яйца, риба и протеинови шейкове - пребройте диетата пропорционално на един грам протеин на килограм тегло.

• 

  Повече време за гравитацията

  Повечето хора смятат, че кардиото е просто идеалният начин бързо да се оформите. Това не е съвсем вярно. Текущи и подобни упражнения могат да помогнат да се изгорят няколко допълнителни калории, но не и натрупване на мускулна маса. Твърде много кардиото заедно с дефицит на калории също може да доведе до загуба на мускулна маса и да ви направи по-слаби. Прекарайте по-голямата част от времето си във фитнеса с тежки тежести във фитнеса: мускулната маса ще се увеличи, което означава, че ще увеличи метаболизма.

• 

  Спете поне 7 часа на ден

  Намаляването на времето за сън увеличава нивата на кортизол, хормон на стреса, който причинява натрупване на мазнини. Грубо казано, ще спите малко - бързо се превръщате в нервен и вечно раздразнен дебел човек. Не пийте кафе в следобедните часове, намалете употребата на алкохол, свалете ги от леглото и след седмица за безсъние и не мислите.

• 

  Яжте повече здравословни мазнини

  Яжте повече здравословни мазнини и намалете количеството въглехидрати, които могат да повишат нивата на кръвната захар и да повишат нивата на инсулина, което ще увеличи количеството на мазнините. Животинските мазнини (реално масло, кокосово масло, ядки и авокадо) спомагат за намаляване на глада и поддържат оптимално производство на тестостерон. Допълнете диетата си така, че поне 25% от всички калории да идват от правилните източници на мазнини..