5 сигурни признаци, че нашето тяло се нуждае от витамини
Нашето тяло - почти най-умната и най-сложна машина в цялата вселена. Ако се нуждае от нещо, тя извежда информация за нея, както на един голям дисплей. Недостигът на витамин се изразява в такива очевидни признаци, че самият човек разбира: време е да се промени диетата.
Днес разпространението на различни диети, съчетано с неправилен начин на живот, води до чести и доста сериозни дефицити на минерали и витамини, от които нашето тяло просто трябва да живее. Събрахме пет признака на такъв дефицит и подробно написахме какво да правим във всеки конкретен случай..
-
Пукнатини в ъглите на устата
Какво ви трябва: желязо, цинк, витамини В3, В2 и В12.
Недостигът на тези витамини се среща най-често при вегетарианци. Тялото не получава достатъчно желязо и цинк. Фиксирайте този проблем много просто. Необходимо е само да започнете да ядете птици, сьомга, риба тон, яйца, стриди и миди. Подходящи са също фъстъци, бобови растения, леща. Усвояването на желязо се засилва от витамин С, който също спомага за борбата с инфекциите, така че комбинирайте тези продукти със зеленчуци като броколи, червен пипер и карфиол..
-
Акнетоподобни натъртвания по ръцете и бедрата
Каква нужда: Есенциални мастни киселини и витамини А и D.
Намалете приема на транс-мазнини и увеличете концентрацията на здрави мазнини. Съсредоточете диетата си върху големи количества сьомга и сардини, ядки, орех и бадем. За витамин А, добавете зеленчуци и зеленчуци тук - моркови, сладки картофи и червени чушки. Това ще даде на тялото бета каротин, от който ще извлече витамин А..
-
Червен обрив на лицето, косопад
Каква нужда: биотин
Биотин (В7) е известен също като основен витамин за коса. Докато тялото ни съхранява резерви от мастноразтворими витамини A, D, E, K, повечето витамини трябва да бъдат постоянно попълвани. Яжте повече сьомга, авокадо, гъби, карфиол, соя, ядки, малини, банани и варени яйца.
-
Изтръпване и изтръпване на крайниците
Каква нужда: витамини В9, В6, В12
Този проблем е пряко свързан с периферните нерви, чиито краища приближават кожата. Горните симптоми могат да се комбинират с тревожност, депресия, умора и хормонален дисбаланс. Яжте повече спанак, аспержи, цвекло, боб и грейпфрути. Включете в диетата си яйца, октоподи, миди, миди, стриди и птиче месо.
-
Кълчища, телета, бедра
Каква нуждаМагнезий, калций и калий
Честите спазми са пряк намек, че липсва калций и магнезий. Това, наред с други неща, може да се случи, ако тренирате твърди и твърди: минерали в големи количества изчезват с прекомерно изпотяване. Яжте повече банани, бадеми, лешници, броколи и спанак.
