7 трикове за ускоряване на метаболизма

Грубо казано, метаболизмът е процес, който служи за превръщане на храната, която консумирате, в енергия. Метаболизмът действително влияе на външния вид на човек: високото ниво на "изгаряне" на гориво води до факта, че тялото просто няма време да прави дългосрочни вноски за мастни активи - всичко веднага се превръща в енергия. По този начин, за решаване на проблема с наднорменото тегло е много проста: просто трябва да се ускори метаболизма ви. Но как да го направя както трябва? 

• 

  Определете правилното количество калории

  Време е за умишлено хранене. Без това умение за ускоряване на метаболизма няма да работи. Метаболизмът е химически процес, който превръща храната в гориво. Точното разбиране на ежедневието ще ви помогне да разберете колко енергия е действително необходима. Изчислете количеството изгорени калории и го намалете малко. Така ще насърчите организма да работи по-ефективно с ресурсите..

• 

  Редовни тренировки

  Кардиото трябва да присъства три до четири пъти седмично. Това ще стимулира метаболизма и ще изгорите калории дори в покой. Опитайте прочутата интервална тренировка на Табата: тук ще трябва да положите всички усилия за определено време, като се редуват подходи с кратка почивка. Практиката показва, че такова обучение - почти най-добрият начин за ускоряване на метаболизма ви до максимално ниво.

• 

  Режим на захранване

  Без балансирана, добре обмислена и ежедневна диета можете да забравите за ускоряване на метаболизма ви, като невъзможна мечта. Прекъснете деня на пет хранения. Нека бъдат малки, но еднакви. Най-голямо количество калории трябва да се получат за закуска и обяд. Закускайте дори когато не се чувствате гладни - това ви дава сила за целия ден..

• 

  вдигане на тежести

  Не правете целия залог само на кардио. Вдигане на тежести е основният начин за предотвратяване на свързан с възрастта спад в метаболизма. В допълнение, един килограм мускулна маса изисква повече калории в покой от килограм мазнини. 

• 

  Не си играйте с диета

  Една от основните причини за ниския метаболизъм е свободното изменение на диетата. Казано по-просто, за няколко дни съзнателно хранене, вие сами си подготвяте "ден на свобода от притеснения" и изяждайте всичко, което ви харесва. Разберете диетата трябва да се следват постоянно. По време на диетата губите не само мазнини, но и част от мускулната маса, но се връщате само мазнини. Трябва ви?

• 

  Лимонена киселина

  Опитайте да започнете сутринта с чаша вода с лимон. Лимонената киселина играе важна роля в енергийния цикъл, в който участват всички клетки на тялото. В допълнение, лимонена киселина ще ви помогне да поддържате подходящи нива на имунитет. Въпреки това, ако имате някакви проблеми с храносмилането, тогава си струва да се яде малко извара, например, преди да изпиете чаша вода с лимон..

• 

  Яжте преди лягане

  Няма шега. Време е да забравим всички истории за опасностите от яденето след шест вечерта. Последните проучвания на диетолозите от университета във Флорида показват, че приблизително 150 калории 30 минути преди хранене ускоряват метаболизма. Тялото продължава да функционира дори по време на сън, като приема енергия или от вечерята, или от запасите от мазнини и мускули. Без закуска, тялото ще действа според описаната по-горе схема, връщайки това, което е прекарало през нощта през деня и само мазнини. Бъдете внимателни: вечерята ще действа само постоянно - от време на време няма да работи. Малко нискомаслено извара и зелена ябълка - чудесна възможност за вечерна закуска.