7 невероятни 5-минутни упражнения за здравословен гръб

Според медицинската статистика болките в гърба са очевидни при всеки трети човек на планетата. Това означава, че дори най-здравословните от нас трябва да издържат ежедневно. Работата в офиса, заседналият начин на живот, липсата на спорт - или, напротив, прекомерното тегло - могат значително да влошат положението. Междувременно, здравето на гръбначния стълб пряко засяга състоянието на целия организъм. Опитайте тези елементарни и много ефективни упражнения, които да ви помогнат да поддържате здравия си гръб.. 

• 

  летва

  Правилното прилагане на обичайната каишка много добре укрепва мускулите на тялото и гърба. Повечето от проблемите с гърба започват точно поради слабите мускули, които не могат да поддържат гръбначния стълб в правилната позиция. По-добре е да правите бара на сутринта, започнете на трийсет секунди и постепенно увеличете времето..

• 

  раменете

  Просто упражнение, което можете да направите, без да се отклонявате от работното място. Седнете направо, краката на пода, гърбът не докосва гърба на стола. Отпуснати ръце. Контролира позицията на шията, свива рамене. Направете по три комплекта по 10-15 пъти.

• 

  Изкривяване на тялото

  Перфектно облекчава мускулната умора. От легнало положение, завъртете главата и лявата си ръка в една посока, като едновременно с това обърнете другия крак и тялото се наведе в коляното в обратна посока. Задръжте за 30 секунди, повторете 10 пъти.

• 

  Издърпайте коляното

  Това упражнение е много подобно на предишното. Двата крака са огънати в коленете, краката са притиснати до пода. Издърпайте едно коляно към гърдите си и го задръжте за 15-20 секунди. Сменете крака, повторете. Направете 3-4 подхода.

• 

  Повдигане на краката

  Легнете по гръб и поставете малък валяк под долната част на гърба, за да поддържате правилното изкривяване на гръбначния стълб. Вдигнете левия си крак, като го държите под коляното с ръце. Останете в това положение за 30 секунди, след това сменете краката. За всеки крак направете 5-7 подхода.

• 

  Асансьор за тяло

  От легнало положение (ръце по тялото, крака удължени право), повдигнете тялото, като се уверите, че петите продължават да докосват пода. Застанете в горната точка за 10 секунди, върнете се в изходната позиция. 10-15 повторения на сет.

• 

  Натиснете контрол

  Легнете на пода, краката леко свити в коленете, ръцете леко лежат по тялото. Гледайте дишането си, няма да има забавяне. Прецедете пресата за 5 секунди, след това се отпуснете и повторете. Общо трябва да направите 15 повторения..