Как да изпомпвате сърцето си и да предпазвате от инфаркт
Напоследък проблемите със сърцето, за съжаление, излизат на преден план. Дори тридесетгодишният таван, здрави момчета, започват да се оплакват от напълно „възрастна“ болест. Какво да кажем за по-старите момчета: от четирийсет и пет годишна възраст вече започват постоянно да отиват при лекарите.
Всичко това е резултат не само от неправилен начин на живот (това се разбира от само себе си), но и от обща физическа неподготвеност. Сърцето е същият мускул като всеки друг, само много по-важен..
-
Разширяване и сгъстяване
Сърдечният мускул може да се развие по два начина. Първият - удебеляване - D-тип хипертрофия. Той е този, който води до всякакви неприятности, като микро-удари. Вторият е разширяването - L-тип хипертрофия. Сърцето му се увеличава. Тоест, след като се намали само веднъж, тялото ще може да привлече повече кръв през себе си. За да се развиете, както бихте могли да предположите, вие трябва абсолютно L-тип. Така че можете да издържите много по-голямо атлетично натоварване. Да не говорим, че ще живеете по-дълго.
-
Опасно обучение
Интервалите на тренировки, които сега са популярни, не са нищо добро, за съжаление, те не ви дават сърце. Острото напрежение води до пулса до 200 удара в минута, което е приятно за окото (но не и сърцето). Правейки това постоянно, вие провокирате развитието на гореспоменатата хипертрофия на D-типа. Трябва да признаем, че бойните изкуства на сърдечния мускул са вредни по същите причини. Ако не искате да се раздели с кариерата на боец, или просто да сте първият човек в района, обърнете голямо внимание на обучението на сърцето си по правилния начин и едва тогава излезте на ринга.
-
Безопасно обучение
За да развиете правилния тип L, трябва да се потите малко. Тези упражнения изискват не само сила, но и внимание към пулса. В идеалния случай тя трябва да остане дори през цялото време на сесията (около час) и да не надвишава 130 удара в минута. Да, много по-лесно е да носиш мряна, без да обръщаш внимание на някои малки неща като собственото си сърце. Не сте уморени, за да изберете прости начини?
-
Гледайте пулса си
Най-лесният начин да си купите монитор за пулс. Две или три хиляди рубли е малко вероятно да направят дупка в джоба ви - и те може да са причината, която предотврати появата на дупката в сърцето ви. Първоначално ще е необичайно да наблюдаваме данните на притурката, но наистина си струва, съгласен съм.
-
Необходими упражнения
Сърцето като цяло пренебрегващо се отнася до вида на натоварванията, с които изчерпвате тялото. Бягането и плуването постоянно се наричат най-добрите видове кардио тренировки - не съвсем разумни. Велосипедът и басейнът са добри, преди всичко, защото ви позволяват да поддържате пулса на същото ниво, необходимо за правилното развитие на сърцето..
-
Грешна храна
Холестеролът и мазнините, които много от нас консумират редовно, имат много негативен ефект върху сърцето. Мускулът "запушен" с тази мръсотия започва да изпомпва кръвта по-бавно, което означава повече контракции. Все пак води до бързо износване и ранен инфаркт. Помислете за това следващия път, когато поръчвате двоен чийзбургер с кола.
-
Подходяща храна
Ядки, риба, плодове, зеленчуци и месо. Не е нужно да се отказвате от нищо и особено да преминавате към вегетарианство. В комбинация с редовните тренировки, строгата диета носи не само сърцето, но и цялото тяло. Опитайте се да ядете балансирано. В крайна сметка не е толкова трудно, колкото изглежда отдалеч..
-
Отрицателни фактори
Заслужава ли да се спомене вредата, която се прави не само за сърцето, но и за целия организъм, всички видове стимуланти като стероиди и стимуланти? Адекватен човек и така ще се опита да стои настрана от тях. Алкохолът и никотинът се възприемат от нас по някаква причина като много по-малко вреден продукт. След няколко издухвания кръвното налягане се увеличава, пулсът ви се ускорява - сърцето ви бие по-бързо, което води до увреждане на коронарните вени. Алкохол? За същия резултат. Откажете се от лошите навици. В крайна сметка, те не ви носят нищо добро..
