Как да изпомпваме правилното дишане

Процесът на дишане е толкова естествен за човек, че просто го забравяме. Но е необходимо да има поне половин минута без кислород - и сега цялата стойност на този газ излиза на преден план. Човек може да се справи без храна в продължение на 10 дни, ще продължи три дни без вода, но дори и минути няма да оцелеят без кислород. Чудно ли е колко важно е правилното дишане за спортисти, чиито тела изпитват постоянно претоварване??

Да се ​​научим правилно да дишаме е цяла наука. Управление на белите дробове може да ви помогне да преодолеете най-трудните препятствия, да тичате повече, да се вдигате по-силно и да се изкачвате по-високо. Ще ви разкажем за няколко доказани начина да насочите уменията си към съзнателно дишане до най-високо ниво, така че да ви се струва лесно..

• 

  Дихателен нос по време на бягане

  Тичането е много придирчиво към обема на белите дробове и издръжливостта на маратона. Невъзможно е да дишаме, както в обикновения живот: необходимо е, за начало, да се научим как да рефлексираме правилно във въздуха. За начало стандартната схема ще направи - вдишайте с носа, издишайте с устата. Дишането трябва да е стомах. Да се ​​развие тази способност може да бъде много просто упражнение. Легнете на пода и сложете книга на стомаха си. С всеки дъх подчертайте, че тя се издига. Затова свързвате диафрагмата, като свързвате дълбоко, икономично дишане. Една седмица от такова обучение ще бъде достатъчно, за да може тялото да свикне с дишането със стомаха и вече автоматично е свързало този метод с тежки натоварвания..

• 

  Изпомпваме мускулите на ребрата

  Именно тези мускули са отговорни за разширяването на ребрата, което означава, че те дават на нашите бели дробове да се разгънат до целия наличен обем. Изпомпването им с някакви механични упражнения е просто нереалистично. Специална аеробна тренировъчна маска ще помогне тук, което затруднява снабдяването с кислород на белите дробове. Това укрепва диафрагмата, увеличава обема и еластичността на белите дробове, а страничният ефект е укрепването на междуребривите мускули..

• 

  Обучение по вода

  Не, не под водата - въпреки че не е лошо. Тялото във водата изпитва допълнителен стрес, трябва да преодолее елементарната съпротива. Следователно, белите дробове също са обтегнати, стремяйки се да поставят по-голям обем кислород в кръвта. Упражняване с тежести, които се изправят до врата ви във водата, ще бъде по-лесно и по-трудно, отколкото на сушата. По-лесно - защото теглото ще бъде по-леко, по-тежко - защото вероятно не сте свикнали с този вид обучение.

• 

  Плодове и зеленчуци

  Изберете плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамини С и E. Това са мощни антиоксиданти, които спестяват белите дробове от действието на свободните радикали - увреждат самата тъкан на белия дроб, намалявайки неговата функция.

• 

  Обучение в залата

  Тежките тежести изискват не само сила и маса, но и правилно дишане. Тук трябва умело да замествате вдишване и издишване, за да не излагате тялото на ненужен стрес. Вдишайте за усилие, след това издишайте, спазвайте ритъма. Дълбоко издишване при повдигане на товара и издишване в горно положение. В никакъв случай не задържайте дъха си, тъй като това увеличава налягането в гърдите и следователно намалява притока на кръв към сърцето.

• 

  медитация

  Много източни практикуващи се нуждаят от съзнателно дишане от адепт. Не е необходимо да бъдете привърженик на будизма, за да се възползвате от тези доказани от векове начини за изпомпване на белите дробове. Затворете очи и постепенно намалете скоростта на дишане. Колкото по-малко енергия харчи тялото ви, толкова по-дълго ще можете да задържите дъха си.