Какви витамини са жизненоважни за нас

9 от 10 брошури за здравословния живот ни предлагат доста проста рецепта, за да бъдем силни и енергични: яжте зеленчуци, упражнения и, разбира се, добавяйте витамини към вашата диета. Всъщност изследванията на различни добавки продължават от няколко десетилетия: учените не могат по никакъв начин да разберат, че витамини, концентрирани в едно хапче, се носят от такъв добър човек и дали тялото е в състояние да ги абсорбира. Събрахме няколко от най-популярните витамини у нас и извършихме подробен анализ - заслужава ли си да ги използваме по принцип?. 

//]]>

• 

  Поливитамини

  присъда: не е необходимо

  В продължение на десетилетия се смяташе, че мултивитамини са от решаващо значение за цялостното здраве. Витамин С укрепва имунната система, витамин А за защита на зрението и витамин В за енергия. Всичко това е така, тук са само повечето от правилните витамини, които получавате с храната. Излишните витамини могат дори да бъдат вредни..

• 

  Витамин D

  присъда: ние го приемаме смело

  Витамин D всъщност спомага за поддържането на здрави кости и също е доста трудно да се получи от нормалната диета. Витамин D не присъства в повечето храни, които ядем, но е важен компонент, който поддържа костите ни силни, помагайки ни да абсорбира калция. Слънчевата светлина помага на тялото да я произвежда, но какво да прави през зимата? Няколко скорошни проучвания показват, че хората, които приемат витамин D дневно, са живели по-дълго от тези, които не са..

• 

  антиоксиданти

  присъда: може да бъде опасно

  Витамините А, С и Е са антиоксиданти. Те са в много плодове и зеленчуци. Тези съставки всъщност могат да се използват за превенция на рака, но е по-добре да ги получавате в редовна храна. Излишъкът от антиоксидантни витамини, напротив, води до повишен риск от рак.

• 

  Витамин С

  присъда: по-добре да се направи

  Бъзът около витамин С се надигна след откриването на химик Линус Паулинг, направен през 70-те години. Съвременните изследвания показват, че витамин С прави малко за предотвратяване на настинки. В допълнение, мега дози от 2000 милиграма или повече могат да увеличат риска от болезнени камъни в бъбреците. Опитайте се да получите дозата от цитрусовите плодове, от които се нуждаете..

• 

  Витамин В3

  присъда: не се изисква

  В продължение на много години витамин В3 се предписва за лечение на множество заболявания, от болестта на Алцхаймер до сърдечно-съдови заболявания. Наскоро се оказа, че като добавка този витамин има изключително неутрален ефект върху организма. Включете сьомга, цвекло и риба тон в диетата си - тя ще бъде много по-полезна.

• 

  пробиотици

  присъда: по-добре да не рискуваш

  Идеята е проста: пробиотиците подкрепят трилиони бактерии, които цъфтят в червата, които играят решаваща роля в регулирането на нашето здраве. На практика всичко изглежда малко по-сложно. В момента положителният ефект на пробиотиците не може да бъде признат на 100%. Понякога те просто не работят - и учените нямат представа защо.

• 

  цинк

  присъда: във всяка къща

  За разлика от витамин С, който, както показват научните изследвания, няма ефект върху обикновената настинка, цинкът работи. Учените смятат, че цинкът може да коригира репликацията на риновируси, грешки в които причиняват настинка.

• 

  Витамин Е

  присъда: не си струва риска

  Витамин Е е популяризиран благодарение на способността му да предпазва от рак. Голямо проучване през 2011 г. показа, че от 36 000 мъже, рисковете от рак на простатата са се увеличили само сред тези, които са приемали добавки за витамин E. Включете повече спанак в диетата си и облекчете комплекта за първа помощ..

• 

  Фолиева киселина

  присъда: само за бременни жени

  Фолиевата киселина е витамин, който нашите органи използват, за да създават нови клетки. Националният институт по здравеопазване на САЩ препоръчва на жени, които вече са бременни или искат да бъдат в тази позиция, да приемат 400 микрограма фолиева киселина дневно. Момчета - от.