Тайните на тренировките, които ще спестят от нараняване

Преследването на хладна физическа форма е нещо добро. Товарите ни помагат да поддържаме не само тялото, но и ума. Но за повечето новодошли фитнес клуб често се превръща в опасно място, където през първите месеци хората придобиват не красиви кубчета върху пресата, а сериозни и често много неприятни наранявания. Защо се случва това - и най-важното, как да го избегнем? 

• 

  Нови упражнения

  Не се опитвайте да взимате големи тежести, когато правите ново упражнение за вас. Работете с минимално натоварване, докато не научите техниката. Това е наистина важно: първо, по този начин рискът от нараняване ще бъде намален до минимум, и второ, ще тренирате тялото да зареди правилната мускулна група, което значително ще увеличи производителността на обучението.

• 

  Погрижете се за ставите

  Никога не разгъвайте напълно ръцете и краката по време на тренировка с тежести. Така че носите по-голямата част от товара на ставите, за които те няма да ви благодарят. В допълнение, такъв контрол ще помогне да се избегне разтягане или дори разкъсване на сухожилията..

• 

  Мускулна кора

  Не отпускайте тялото, дори ако работите върху бицепса в момента. Мускулите помагат за стабилизиране на гръбначния стълб и по този начин го предпазват от нараняване..

• 

  По-близо до тялото

  Опитайте се да поддържате тежестта възможно най-близо до тялото. Избягвайте резки - най-лесният начин да нараните сухожилията.

• 

  Позиция на главата

  Главата трябва да бъде включена дори в салона. И буквално: поддържайте нивото на главата си, не се облягайте назад, не вдигайте високо и не спускайте. Вие сте един и същ прешлен, точно така?

• 

  концентрация

  Разбира се, един съвременен фитнес клуб наистина не позволява на неподготвен човек да се концентрира. Момичетата отвличат вниманието и как! Научете се да се съсредоточите изцяло върху упражнението. Контролирайте наддаването на тегло и не се отпускайте в отрицателната фаза, това е изпълнено с внезапно и неприятно нараняване..

• 

  Седнете у дома

  Е, не, не винаги, разбира се. Но за да отидете на фитнес напълно изчерпани, или дори в началото на болестта просто съжаление липсва тренировка е глупаво. 83% от всички наранявания във фитнес клуба се случват при хора, които не са в състояние напълно да контролират теглото и тялото си.

• 

  Загрейте

  Разбира се, знаете за загряването. Всеки знае за това: не е необходимо затопляне! Но по някаква причина много хора пренебрегват тази важна фаза, в резултат на която те са ранени. Не бъдете стадо, отделете време и не суетене: тихо загряване и едва след това работи с тежести.

• 

  развлечение

  Не пропускайте тренировка - хладно. Ходенето във фитнеса не е ежедневно. Най-малкото трябва да имате дневник и да разберете точно коя мускулна група сте тренирали в кой ден. Прекъсването между работата на една мускулна група трябва да бъде поне два дни..