Тайните на обучението как да се изгради мускул на обикновения човек

Нашият тип добавка се формира по причина. Дългите зими диктуваха условията им: човек трябваше да може да спечели и да поддържа теглото си. Неспособни на това през зимата умира. Сегашното състояние на нещата е в много отношения наложено стереотип - тялото не се нуждае от красиви и големи мускули, но мазнините винаги са полезни. Ето защо получаването на красиво тяло на релефа става най-трудната задача на обикновения човек. Днес ще ви разкажем как и колко трябва да направите, за да изградите себе си срещу инструкциите на природата..

• 

  Борба срещу метаболизма

  Вече установихме, че един обикновен човек е склонен към натрупване на мазнини. Количеството на освободената енергия е твърде малко, за да се изчисли с правилната ефективност. Оказва се, че по-голямата част от енергията от храната на тялото леко се сгъва в телесните мазнини. Това следва основното правило на успешното обучение: ако искате красиво тяло, ще трябва да работите за промяна на нивото на метаболизма.

• 

  Теория на заетостта

  Трябва да научим тялото да съхранява енергийни запаси не някъде в мастните натрупвания, а в мускулите. Най-доброто за това е кръговото обучение, което ви кара да бъдете в постоянна форма. Растежът на мускулите се стимулира от втория компонент на успеха, основните упражнения. Но къде да вземем цялата тази енергия? Точно така, ще има повече, надвишавайки приблизителната дневна ставка с 15-20%. И за да няма опасност от допълнителна гънка на стомаха, вместо желаните кубчета, трябва да включите задължително кардио тренировки..

• 

  Правилен цикъл

  Така че един обикновен човек може да получи спортна фигура само по един начин: да се редуват горните тренировки през цялата седмица. Не спирайте на основата и усиленото хранене - силата ще се появи, но едва ли можете да видите мускулите под слоя мазнина. 10 седмици работа по правилната програма е достатъчно, за да спечелите няколко килограма мускул и да поддържате облекчение.

• 

  Основата на програмата

  Ще трябва да се справя поне четири пъти седмично. Съжаляваме, но не работим. Оптималната програма ще бъде 1 кръгово обучение, 2 основни и 1 кардио, провеждани отделно от основното обучение. Най-добре е да правите кардио право сутрин - да получите енергия като бонус.

• 

  Принципи на верижно обучение

  Упражненията за кръгово обучение се изпълняват по един подход, без почивка между тях. Само за час трябва да имате време да направите три комплекта, с почивка от 3 минути..

• 

  Програма за обучение на верига

  Теглене - 12 пъти

  Преса пейка - 12 пъти

  Клекнане - 12 пъти

  Застанете - 12 пъти

  Повдигане на краката в стената - 12 пъти

  Мъртва тяга - 12 пъти

  Повдигане на мряна за бицепс - 12 пъти

  Удароустойчив прът към колана - 12 rz

  Френска преса - 12 пъти

  Pushups - 10 пъти

  Планк - 1 минута

• 

  Принципи на основно обучение

  Тази част от програмата е насочена към увеличаване на силата и мускулната маса. Всички упражнения се изпълняват както обикновено, с максимална концентрация и без бързане..

• 

  Основна програма за обучение

  Повдигане на краката в стената - 3 х 25

  Стойка за щанги - 3 x 8

  Двигател - 2 x 8

  Пуловер (надмножество със строфа) - 2 х 20

  Преса - 3 x 8

  Издърпвания - 4 x макс

  Накланяния на неравни пръти - 4 x 10

  Уплътнителен прът към колана - 2 x 15

• 

  Кардио тренировка

  Отдалечете за уикенда. Започването на събота с пробег ще бъде чудесна идея. Няма нужда да се надмогвате: 30 минути със стабилен пулс от 150-170 удара - перфектен.