Тайни начини за запазване на вечната младост чрез спорт

За съжаление огромното мнозинство от хората са готови да приемат старостта си без оплакване. Смята се, че възрастта ни задължава да се примиряваме с отпуснати мускули, затлъстяване и упорити болести, като слагаме край на активен, интересен и богат живот. Но всичко е точно обратното: колкото по-възрастни получаваме, толкова повече време трябва да се посветиш на спорта - ако, разбира се, искаш да маскираш тонизирано тяло дори на седемдесет години. Това е, което трябва да се направи, за да се запази не само приличен външен вид, но и бърз, отзивчив ум към новите условия..

• 

  Работа с тегло

  Обучението с желязо кара тялото ви да работи максимално: мускулите ви са принудени бързо да се адаптират към новите условия и да бъдат постоянно обновявани. Не е необходимо да отделяте цялото си време за културизъм. Изпълнявайте в тренировъчната зала три тренировки на седмица - това значително ще забави свързаната с възрастта деградация на тялото. В допълнение, вдигането провокира организма да произвежда растежен хормон и тестостерон, което ще повлияе положително на либидото ви.

• 

  Редовни тренировки

  Товарът трябва да е постоянен. Хаотичните атаки върху фитнес клуба не само ще ви помогнат да запазите младостта, но и да увредите тялото, което ще се възприема единствено като стрес. Редовните тренировки, напротив, ще направят тялото да се адаптира към постоянни натоварвания. Мускулите ще бъдат принудени да бъдат в постоянен тонус, което ще повлияе положително на еластичността на кожата..

• 

  Протеинова диета

  Резултатите от последните проучвания, проведени от Американската асоциация по обществен спорт, показват, че с възрастта човек се нуждае от все повече протеини. Добавете протеинови шейкове към диетата си и започнете да ядете според графика: благодарна реакция на тялото може да се види след няколко седмици. Обучението в салона също ще даде най-добрия резултат - излишъкът на протеин ще позволи на мускулите да растат много по-бързо..

• 

  Здрав сън

  Ако използвате будилник, за да се събудите - това означава, че не спите достатъчно дълго. Опитайте се експериментално да изберете продължителността на съня, така че да се събудите без никакви външни стимули. Най-доброто от всички, ако заспите около 23.00: по това време тялото най-успешно възстановява изразходваната енергия през деня и възстановява мускулната маса.

• 

  Консервативен подход

  С възрастта ученето на нещо ново става все по-трудно. Помнете това във всяка тренировка: всяко нараняване може да доведе до дълъг период на възстановяване, в който ще загубите целия си напредък. Умереността и систематичността в упражненията са това, което ще гарантира младежта и здравето на тялото..

• 

  Интензивно обучение

  Интервални тренировки - почти най-добрият начин да се осигури на младите хора не само мускулите, но и сърдечно-съдовата система. Тренировката, базирана на принципите на интервално обучение, отнема много по-малко време от класическата работа във фитнеса и носи по-голяма ефективност. Като полезен бонус ще получите постоянно нарастващо ниво на издръжливост. Това ще ви позволи бързо да се адаптирате към всякакви натоварвания, дори когато достигнете много почтена възраст..

• 

  Период на възстановяване

  За съжаление, с възрастта трябва да обръщаме все по-голямо внимание на периодите на възстановяване: на осемнадесет години, тялото може да се възстанови в рамките на няколко часа, но в тридесет ще отнеме поне един ден. Няма нищо лошо в това - просто трябва да научите внимателно отношение към нуждите на тялото. Не пренебрегвайте процедурите за отдих след занятията. Сауната, например, ще отпусне мускулите възможно най-ефективно, като ги подготви за възстановителна почивка..