Американски Рейнджърс Суперхил

Предназначени за война във всякакви условия, на земята, във водата и в небето, части от американски рейнджъри се считат за една от най-добрите специални сили в света. Рейнджърите трябва да бъдат първите, които ще се прехвърлят в бойната зона. Според уверенията на американското правителство, 18 часа ще са достатъчни, за да разположат напреднали части от рейнджърите навсякъде по света.

Ролята на рейнджърите е проста: да бъдеш първи на бойната линия. Войникът на тази единица трябва да се движи по-бързо и по-добре от други. Бъдете по-силни от вероятния противник. Разбира се, и обучението на тези бойци е много по-трудно от тези, които са обикновени войници. Те позволяват на рейнджъра да поддържа формата си на изключително високо ниво. Тази тренировка се основава на основното обучение на американските рейнджъри. Извършване на този комплекс, и след кратко време ще бъде в състояние да удари всеки с вашата сила.

• 

  Загрейте

  Загряването е съществена част от обучението. Колкото по-добре се затопляте, толкова по-добре тялото ви ще реагира на постоянно нарастващите натоварвания. Ето един стандартен списък на упражненията, които American Rangers изпълняват - опитайте постепенно да постигнете същия брой повторения.. 

  Скачащо въже -300 скока. 
  Сквот -3 подход, 40 повторения всеки;
  Lunges - 3 комплекта на всеки крак, 15 повторения във всяка;
  Pushups -3 комплекта, по 20 повторения;
  Планка по лактите - 2 минути;
  Преса - 3 комплекта, по 20 повторения. 

• 

  скоба

  За един войник, както и за обикновен човек, е важно да бъде не само силен, но и гъвкав. Разтягането увеличава гъвкавостта, развива ставите и прави възможно движението по-бързо и по-ясно. Направете го веднага след загряването, давайки упражненията поне десет минути..

• 

  Издърпайте ups и pushups

  Изтеглянето е почти най-доброто упражнение за увеличаване на силата по принцип. Развива почти всички мускули, подобрява стойката и укрепва костите. Американските рейнджъри са разработили своя собствена програма за увеличаване на броя на издърпванията, което позволява на войниците да останат във форма постоянно. Същото важи и за push ups. За да постигнете желания ефект, ще трябва да комбинирате тези упражнения в един подход. Направете този комплекс три пъти седмично и резултатът няма да отнеме много време.

• 

  Първи ден

  Издърпайте с обичайното сцепление: 5 комплекта, 10 повторения във всяка;
  Push-ups в обичайната стойка: 5 комплекта, по 20 повторения;
  Упражненията се извършват последователно: подходът на затягане, подходът на лицеви опори, 4 минути почивка.

• 

  Втори ден

  Теглене с претеглящо средство: 5 комплекта, по 5 повторения;
  Push-ups в обичайната стойка: 5 комплекта, по 20 повторения;
  Упражненията се извършват последователно: подходът на затягане, подходът на лицеви опори, 4 минути почивка.

• 

  Трети ден

   Правете упражнения за експлозията, опитайте се да почивате възможно най-малко. Алтернативните push-up и pull-ups веднъж. Като цяло трябва да направите 50 издърпвания с обичайното захващане и 100 лицеви опори.. 

  Ако току-що започваш да учиш, не трябва веднага да се опитваш да правиш толкова много повторения. Преценете възможностите си.

• 

  тичам

  Бягането е преди всичко издръжливост. Без издръжливост никога не можеш да бъдеш добър боец. Трябва да се изплащат поне два дни в седмицата, а един от тях - с претегляне.