Суперкар от американския войник

Всяка военна служба прекарва голяма част от живота си в добро състояние. Какво, за съжаление, не може да се похвали с обикновен, обикновен човек, чиято съдба е да работи в офис и вечер да прескача бира или нещо друго с приятели. Но ако някой армия изобщо не се вдигне, той ще може да се справи с упражненията, предназначени специално за войници в отпуск. Този малък суперкомпютър няма да ви превърне, разбира се, в универсален боец, но за много кратко време може да доведе до най-отдаденият и бирен служител..

• 

  Първи сет

  Този набор е направен със сила - затова е първият в списъка. Всяка от трите упражнения посочва натоварванията по един или друг начин на всички мускули в тялото. Важно е да запомните, че прекъсването между подходите не трябва да превишава 5-10 секунди. Така че: 

  - редовен бар (2 минути)

  - 50 лицеви опори от редовна стойка

  - 50 кляка.

• 

  Втори сет

  Следният подход е посветен на кардио упражненията. Такова натоварване, особено след физиката, ще помогне на тялото ви да се адаптира по-лесно към промените в условията на тренировка и в неприятна ситуация ще позволи на мускулите да реагират бързо и рязко. Кардио натоварването може да бъде различно, но ви препоръчваме да настроите таймера за поне две минути и да отделите това време, за да го вземете..

• 

  Трети сет

  Третият и последен в кръг, напълно фокусиран върху развитието на мускулите на краката. Направете

  - 20 кляка, сгънати ръце на гърдите

  - 30 телета (на пръсти, обучение на телета)

  - без прекъсване, изпълнете първия сет.