Основни упражнения за обучение на боец ​​с UFC

За да се превърне в идеален борец на смесени бойни изкуства, не е достатъчно просто да ходим във фитнеса: трябва да се работи по динамиката, а не по статично. Ето защо тренировките на активно представящи се бойци са доста различни от редовните тренировки, по време на които се обръща голямо внимание на развитието на издръжливост, експлозивна сила и, разбира се, дишане. Събрали сме пет основни упражнения от този тип, изпълнението на които ще ви помогне за кратко време да развиете не само борбата, но и реалната, мъжката сила.. 

• Бури с издърпване

  Упражнението е предназначено за развитието на цялото тяло. В същото време работят гърдите, ръцете, бедрата и корема. В допълнение, Burpi ускорява метаболизма, което е много важно за всички, които участват в борбата с спорта. Струва си да добавите към стандартното упражнение затягане на бара - и вие получавате перфектната тренировка на почти всеки мускул на тялото.

• 

  Мъртва тяга с тежести

  Най-често тежестите, напълно незаслужени, стоят в ъгъла на залата - прашни и забравени от всички. Въпреки това, обучението с тях може да помогне да се изпомпват не само мускулите, но и взривната сила на ръцете, което е много по-важно за боец. Така че, вземете класическа стойка: краката на ширината на раменете, тежестите в ръцете надолу. Направете стандартна "лястовица", като дърпате ръцете и не заоблявате гърба.

• Отклонения на пантата TRX

  Гимнастическите пръстени или наскоро популярните TRX вериги ще направят стабилизиращите мускули на тялото работа. Тази предизвикателна черупка моментално ще покаже всичките си силни и слаби страни: пригответе се за факта, че на следващия ден след първата тренировка просто не можете да слезете от дивана.

• спаринг

  Ако искате да направите това като истинските бойци на UFC, тогава няма да можете да се справите без спаринг. В битка не само тялото работи, но и главата - която, честно казано, е най-важна. Обучението в ринга трябва да се провежда поне веднъж седмично: по този начин се приспособявате към реални състезания по-бързо.

• Плувен басейн

  Най-добре е да завършите всяка тренировка в басейна. Плуване - почти единственият вид стрес, който не боли нито мускулите, нито гръбначния стълб. Няма нужда да се организира олимпийското плуване: набор от 300-400 метра е напълно достатъчен, за да се разтегнат уморените мускули и в същото време да се изгонят продуктите от разлагането от тялото..