Обучение за онези, които мразят тичане

Изпълнението ви позволява да получите отлично натоварване върху сърдечно-съдовата система, развива издръжливост и, разбира се, перфектно изгаря калории. Маратон, направен със средна скорост, ще ви позволи да похарчите около десет калории на минута - добър резултат, който може да се подобри чрез увеличаване на скоростта. Но какво да кажем за тези, които при никакви обстоятелства не са готови да бягат? Такива хора също могат да бъдат разбрани. Недостатъчно е монотонното натоварване, времето, което трябва да се изразходва за бягане, търсенето на подходящо място за тренировка. Специално за вас, ние сме събрали набор от упражнения, всяка от които изгаря калориите дори по-добре от бягането..

• 

  Паралелни въжета

  Друг подарък от кръстосани тренировки. Работата по паралелните въжета изисква толкова много усилия, че може да замени леката тренировка. Количеството консумиран кислород също се увеличава, което позволява на тялото да изгори около 10-12 калории на минута..

• 

  Burpee

  1.43 калории в минута: Берпи може да се конкурира с спринта възможно най-скоро. Освен това никой няма да работи с толкова ниски темпове. Средният човек е способен на около 10 бери на минута, което ни дава впечатляващите 14, 3 калории. Опитайте се да започнете с три или четири минути - и можете да забравите за бягане.

• 

  Скачащо въже

  Работата със средно темпо (което дори малките момичета във вашия двор могат да направят) ви позволява да изгаряте до 13 калории на минута. Лесно е да се изчисли, че десетминутната тренировка ще спести 130 калории и дори ще развие чувство за баланс и координация в пространството..

• 

  Ски бягане

  Няма нужда да се чака за зимата, ски бягане и ролкови ски. Освен това в почти всеки фитнес клуб има симулатори, които имитират ски. Такива тренировки натоварват сърдечно-съдовата система, изпомпват я и изгарят до 12 калории на минута..

• 

  Махи тежести

  Това е доста трудно, но едно невероятно ефективно упражнение не само изгаря калориите по отличен начин, но и развива четириглавия. Двайсетминутната тренировка ускорява метаболизма до 20,2 калории на минута: идеалният начин бързо да се оправяте и да работите с релефа.

• 

  Синди

  Целият комплекс от crossfit упражнения, предназначени само за двадесет минути. Долната линия е, че вие ​​трябва, последователно и без прекъсване между упражненията за подход, да изпълните 5 издърпвания, 10 лицеви опори и 15 скока. Колкото повече кръгове имаш време да направиш след двадесет минути - толкова по-объркващо. Средно, практикуващият прекарва около 13 калории на минута.

• 

  Табатни клякам

  Осем кръга от двадесет и два кляка. Един подход трае точно 20 секунди: точката на практикуване на протокола Табата е да се направи всичко възможно най-бързо. Трябва да приклекнете правилно, без да повдигате краката си от пода и да огъвате краката си под ъгъл от 90 градуса. Клекнане по този метод ще отнеме само 4 минути, за всеки от тях ще изгорите до 15 калории.