Тренировката на Дуейн Джонсън, която ще превърне всеки в герой

Тази година шампионът от WWE в тежка категория стана най-високо платеният актьор в света. С всеки нов филм, този Дуейн "The Rock" Джонсън става още по-голям - бицепсите му се вписват добре в самия Хълк. За да запази толкова впечатляващ вид, Дуейн работи усилено шест дни в седмицата. По принцип, за да повторим успеха, неговата луда тренировка ще ви подхожда перфектно: работа и само за един месец, оставащ до лятото, ще получите формуляр, за който не бихте могли да мечтаете преди.. 

• 

  Ранна птица

  Обикновено Джонсън започва деня си много рано. Около четири часа сутринта „Скалата“ вече работи по кардиопрограма, след това закусва и се връща към силовата тренировка. Час и половина по-късно, уморен, но доволен и мощен като Хълк, този човек заминава за заслужена почивка. Такъв график ще подхожда на обикновения човек: сутрин, посветен на тренировките, определя тона за целия ден.

• 

  Принцип на пирамидата

  Всъщност принципът на пирамидата, толкова обичан от Джонсън, е познат на спортистите отдавна. Всеки месец актьорът започва да прави упражнения с голям брой повторения и ниско тегло, следващата седмица започва бавно да променя тези показатели, докато стигне до много тегло и нисък брой повторения - това се случва в края на четвъртата седмица. Следващия месец мускулите, които са напълно адаптирани към товара, получават нови задачи и растат съответно..

• 

  Ръчно пампиране

  Джордж Фара, постоянният треньор на Дуейн, обикновено прави отдела постоянно използване на помпата. Така че можете да изпомпвате вашите бицепси и трицепс много бързо. Работи ли веригата? Е, погледнете лапите на това чудовище. Обикновено Джонсън прави „въвеждащ сет” от 15 повторения, след което завършва ръцете си с още 3-4 комплекта от 8-10 повторения..

• 

  Обучението определя темпото на следващия ми ден. За мен обучението е моята медитация, моята йога, моята терапия. Всички се преобърнаха в едно. Обичам го. Това ме прави щастлива - Дуейн Джонсън

• 

  кардио

  Кардио помага на Джонсън да поддържа облекчение. 45 минути след всяка тренировка ще работи за вас. Е, ако, разбира се, ще бъде ангажиран както трябва. Бягаща пътека, елиптичен треньор, джогинг - изберете всеки вид товар.

• 

  Правила за диета

  Дуейн се храни шест пъти на ден, но всяка от неговите ястия се приспособява към най-малкия детайл. Този човек се опитва да запази облекчението и по този начин избягва мазнини и пържени храни, но от време на време си позволява да се отпусне. В неделя, Дуейн последователно организира "ден на корема": понички, пица, чийзбургери - всичко върви.

• 

  Тежката работа, дисциплината и равновесието - тези три стълба бяха в основата на моето обучение. Добавките бяха част от диетата ми: глюкозамин, мултивитамини, глутамин, BCAA, хондроитин и един протеинов шейк на ден, който пих след тренировка - Дуейн Джонсън

• 

  План за хранене

  Ето как изглежда диетата на Джонсън всеки ден, с изключение на неделя:

  Първо хранене: 10 бита яйчен белтък, 1 чаша овесена каша, 3 оризови сладкиша, 0,7 литра вода
  Второ хранене: 170 г пилешки гърди, 1 чаша зърнени храни, 170 г месо, 1 чаша аспержи, 0,7 л вода
  Третото ястие: 170 грама риба тон, 1 чаша кафяв ориз, достатъчно странно, 1 краставица, 0,7 литра вода
  Четвърто хранене: 170 г филе от жълъд, 1 чаша ечемик, 170 г печени картофи, 1 чаша зелен фасул, 0,7 л вода
  Пето хранене: 170 грама свинско филе, 1 чаша кафяв ориз, 170 грама сладки картофи, 1 чаша грах, 0,7 l вода
  Шесто ястие: 10 бита яйчен белтък, 1 чаша овесена каша, 0.7 л вода