Силни упражнения, които ще ви направят силни

Много хора ходят на фитнес, за да поддържат форма. Но нека погледнем реалността в очите, може ли фитнес състезател да се движи, повдигне или премести нещо наистина тежко? Се справи с ежедневната ситуация, в която се нуждаеш от чиста сила, а не изцяло с любов, оформена пред кубчетата за огледални преси?

Едва ли. Истинската сила не се придобива по този начин. За да го развиете, трябва да се включите в специална програма - как да силите. Упражненията на тези момчета са свързани с най-добрия възможен резултат, а аксесоарите, използвани от тях като снаряди, предизвикват значително увеличение не само в мускулите, но и в издръжливостта. Препоръчваме ви да разгледате по-отблизо този вид обучение. За начало опитайте тези три основни упражнения на класическия силен.

• Повдигане на камъка по рамото

  Експлозивните упражнения, наричани още Атлас, помагат за максимално увеличаване на способността ви да вдигате тежести. Работете с мускулите на раменете, бедрата, бедрата и корема. Тя няма да бъде толкова лесно да се получи камък - но можете лесно да управлявате с печат топката, теглото на която е удобно да се регулира. Упражненията трябва да се правят много внимателно, без извиване на гърба и контролиране на поставянето на краката. В противен случай е вероятно да се нарани..

• флип

  Преобръщането на гумата е едно от най-старите и най-ефективни упражнения на класическото силно обучение. Може би не съществува нито един мускул в тялото, който не работи. Хванете ръба на гумата, клекнете пред него и бавно я вдигнете, така че цялото ви тяло да се разтегне. Опора - на върха на пръстите. Пуснете гумата и повторете. Клекнане, вдигане на тежести, натискане: повдигането на гумата е като пълна тренировка в едно упражнение.

• Разходка до фермата

  Класическото упражнение, което не трябва да създава трудности за никого. Ходът на един земеделски производител всъщност повтаря рутинните движения на лицето, което носи товара във всяка ръка. Това е само натоварването е много тежко и изисква максимална концентрация от вас. Упражнението се прави най-добре със специални снаряди, но редовните тежести ще се правят. Продължителността на разходката трябва да продължи 20 секунди: в края спирате, бавно поставяйте тежестите на място, почивайте за 30 секунди и се движете в обратна посока.