Упражнява морски пехотинци, които създават боец за месеца
Около началото на 2000-те години войските на света започнаха да въвеждат много нови подходи за увеличаване на ефективността на бойците. Вместо общи упражнения за развитието на груба сила, се разви една добре развита тренировка, насочена към повишаване на издръжливостта и издръжливостта на един войник, който беше принуден да оцелее в най-трудните полеви условия. Искате ли да се оформите възможно най-бързо? Поддържайте целия месец в рамките на програма, разработена специално за "Морски кожички".
-
тичам
Издръжливостта е най-важният параметър на истински боец. Каква е ползата от нея, ако трае известно време? Американските морски пехотинци се движат всеки ден. Най-ефективно е да се движат на средни разстояния: 45 минути, с темп от около 7 минути на километър.
-
Силова тренировка
Спецназ за силово обучение продължава четири дни в седмицата. Всяка от основните мускулни групи се развива отделно, допълнена от коремни упражнения..
-
гърди
лицеви опори
Преса за пейки
Push-ups на решетките
Странично размножаване с гири, лежащи на пейката
пуловер -
назад
Издърпайте нагоре
преразтягане
Тласкайте пръчката към колана в наклона
тяга -
раменете
Стойка за пейка
Преса за гира на терена
Странични удължения на гири
Размножаване на гири в склона -
ръце
Ръката се огъва с мряна
Концентрирана опора на бицепса
Притискане на трицепс с въже -
преса
кърлинг
Повдигателни крака
усукване V-
Странично усукване
