Упражнения за силни гърди

Развитият гръден кош, заедно с широките рамене, е в основата на красива мъжка фигура. Гръдни мускули дават наистина мъжествен вид, но понякога не е лесно да се развият. Факт е, че привидно леките упражнения изискват внимание и познания за технологиите, без които мускулите просто няма да растат, въпреки всички усилия. Ще покажем основните грешки, които пречат на развитието ви и основните упражнения, които правят гърдите широки и мощни.. 

• 

  грешки

  Мнозина се оплакват, че въпреки постоянния товар, гърдите не растат и не се оформят. Премахнете големите грешки и проблемът ще изчезне сам по себе си. Не приемайте големи тежести, пренебрегвайки техниката и не се спирайте върху същата мускулна група - алтернативни упражнения.

• Преса за пейки

  Да, същото упражнение, което всички начинаещи харесват толкова много. Пейка на лежанката се отнася до списъка с т.нар. Основни упражнения, защото включва един от основните мускули на тялото. Не гони след големи тежести и се съсредоточи върху техниката: спусни щангата до резултата 1-2, повиши с 4-6. Не забравяйте за дишането, не отпускайте мускулите в най-ниската точка на амплитудата. Пролетта на гръден кош - прекалено много. Уверете се, че лактите в горната част не се простират до края..

• Push-ups на решетките

  Не трябва да пренебрегвате лицеви опори на решетките - това е просто и много ефективно упражнение, което включва долната част на гърдите. Разбира се, трицепсът ще работи и тук: така че гърдите са по-активни, изберете по-широки ленти.

• уговорка

  Размножаването на ръцете с гири се счита за най-доброто упражнение, което принуждава горната и средната част на гърдите да работи. Можете да извършите окабеляване на хоризонтална пейка, както и пейка, повдигната на няколко градуса. Гледайте ръцете си: лактите не се разгъват до края на най-ниската точка на амплитудата, а ръцете ви не се допират до върха.

• Преса на пейка върху наклонена пейка

  Упражнението е почти точно същото като класическата пейка на пейката, но наклонената пейка подчертава натоварването на горната част на гърдите..