Тренировка за гърба

На практика всички мъже имат лош навик да пренебрегват това, което не виждат. В огледалото ясно се виждат изпомпваните бицепси, мускулни гърди и зарове на пресата, но гърбът изобщо не е видим. Ето защо, много момчета, зрелищно гледащи отпред, често имат слаби мускули. И това не само не е много красиво от гледна точка на естетиката, но може да стане опасно - слабите мускули на гърба понякога не издържат на натоварването, а това ще доведе до нараняване. Така че, развитието на тялото си хармонично е много важно. Вие не само ще работите върху красиво, балансирано тяло, но също така ще се чувствате по-силни и по-здрави. В допълнение, много упражнения могат лесно да се правят у дома.. 

• 

  Вкарайте гири в склона

  Вземи гилата в дясната си ръка. Наведете коляното на пейката. Облегни се напред и сложи лявата си ръка на ръба на пейката. Поемете дълбоко дъх и вдигнете гира. След няколко секунди издишайте и леко намалете. Направете всички усилия, като използвате само мускулите на гърба и раменете..

• 

  Изправяне на правите ръце назад и нагоре

  Наведете се напред, като държите гърба изправен и леко огънете краката си. От тази позиция издърпайте прави ръце обратно, насочвайки ги възможно най-близо до тялото. Стойте там за няколко минути, без да отпускате мускулите на гърба, след това се върнете в изходната позиция..

• 

  Издърпайте нагоре

  Това е едно от най-ефективните упражнения за гърба. И най-важното, всичко, което е необходимо за това е хоризонтална лента или напречна греда. Дръж се на напречната греда, ръцете са напълно разтворени и отпуснати. След това дръпнете колкото е възможно по-високо, докато не докоснете напречната греда с гърба на главата или брадичката. Колкото по-широка е хватката ви върху напречната греда, толкова по-голяма е тежестта върху латиницата.

• 

  Издигане на тялото с лакти

  От легнало положение на вдишване, повдигнете горната част на тялото и протегнете ръцете напред и нагоре. След това огънете ръцете си и затворете плешките заедно. Ръцете трябва да са над лактите. С издишайте, отпуснете тялото обратно, отново дръпнете ръцете напред..

• 

  Лактиране назад и нагоре

  Легнал на стомаха, сложете пръстите си в ключалката на задната част на главата. Докато вдишвате, повдигнете тялото, опитвайки се да достигнете с лакти колкото е възможно по-високо. След 1-2 секунди издишайте и потънете обратно..

• 

  Наведете се напред с мряна

  Друго име за това упражнение е доброто утро. Вземи празна мряна и я сложи на раменете си. Поемете дълбоко дъх и докато дърпате таза назад, леко се наклонете напред. Връщайки се в изходно положение, едновременно дръпнете таза напред.