Тренировка командоси как да се обучават елитни английски бойци

Редовните тренировки в най-близкия ви фитнес център могат, разбира се, да ви осигурят добра физическа форма. Тежките тежести ще ускорят метаболизма и ще мамят на бицепса - само реалната сила по този начин няма да бъде лесно постижима. Като цяло, дори преди началото на обучението, ще бъде правилно да се запитате за целта на обучението: какво точно се опитвате да постигнете? Врат, като онзи любител на мъртва тяга, или гърдите, широки с врата?

Всички тези "красиви" не са много подходящи за ежедневието. В един живот, където човек трябва не само да се похвали с мощен торс, но и да се противопостави на врага - ние в края на краищата не живеем в приказка. Но това ще изисква напълно различни умения: издръжливост и самочувствие. И ако самочувствието задължително трябва да бъде обучено в ринга, тогава издръжливостта ще помогне да се разработят специални упражнения. Например, Ричард Грифин, командос от Кралските морски пехотинци на Великобритания, препоръчва използването на тези три упражнения в обучението си..

• 

  Burpoe

  Ключова характеристика на упражнението е натоварването на всички мускули на тялото. Не се нуждаете от никакво оборудване, дори и от хоризонтална греда. И не се безпокойте за липсата на товар: първите 5-10 минути на Burpi ще ускорят сърцето ви към скоростта на локомотива. Започнете да правите упражнението от клякащата позиция, поставяйки ръцете си пред себе си. Върнете се обратно до позицията push up и натиснете нагоре. Веднага се върнете в първоначалното положение и скочете нагоре - и повторете отново. Един подход трябва да продължи поне три минути, с висок интензитет, да направи 3-4 подхода.

• 

  Обучение по верига

  Без този елемент не трябва да се приема един клас. Обучението на вериги максимално изпомпва издръжливостта и експлозивната сила на крайниците - това, което е необходимо за всеки спортен спорт. Като бонус, такъв товар перфектно оформя релеф, изсушавайки мазнината по цялото тяло. Включете три упражнения в кръг: изправи нагоре върху юмруци, клякам с скок нагоре и издърпвания. За кръга - 15-20 пъти всяко упражнение, без прекъсване между тях. Направете три комплекта, с 40 секунди почивка между тях и можете да пълзи вкъщи: за нещо повече, едва ли ще има сила..

• 

  Прекъсване на колана

  Много необичайно упражнение за всяка фитнес зала. От друга страна, нямате нужда от фитнес за него - не се нуждаете от нищо, освен силен колан и чифт ръце. Е, воля, разбира се. Трябва да се опитате да разкъсате колана: издърпайте последователно наляво и надясно, прилагайки сила за 7-8 секунди от всяка страна. Направете по три комплекта на всяка ръка и не забравяйте да дишате по време на упражнението: без това, сърцето ще изпита прекалено много налягане. Това странно, на пръв поглед упражнение перфектно развива силата..