Здравословно поведение 5 трика, които да ви помогнат да се оформите
Поведенческата наука или науката за поведението съществуват повече от век. Днес този уникален микс от поведенческа икономика, социална психология и когнитивна психология изследва как вземаме решения. Така например, така нареченият "принцип на съответствие и постоянство", което означава, че хората се опитват да отговорят на намеренията, които съобщават публично, бяха използвани от политически консултанти, които водеха предизборната кампания на Барак Обама..
Този принцип, точно както другите, извлечени от поведенческите науки, беше възприет от изследователите и от практиките за здравословен начин на живот. Преди вас 5 поведенчески техники, които ще ви помогнат да започнете да се въвеждат във форма, без да чакате Нова година.
1. Не е достатъчно да се постави цел, стратегията за постигане също е важна
1 януари не е единственият ден, който започва отначало. Учените са открили, че хората са склонни да започнат да се движат към нови житейски цели на значими дати. И това не е само Нова година или рожден ден, но дори и дните от началото на новия месец. Изследователи от Харвард и Университета на Пенсилвания го нарекоха "ефекта на започване от нулата".
Учените са забелязали, че, например, посещения на фитнес зали, заявки за търсене на думата "диета" се увеличават значително в определени интервали..
Професионален триатлонист и треньор Дъг Маклин вярва, че започването на тренировката е важно първоначално да се прекъсне целия процес на периоди - официалният край на един етап и началото на следващия помага на човек да се прегрупира физически и психически. Също така, не забравяйте за паузата в края на тренировъчния сезон, която ви позволява да се възстановите за следващия старт.
2. Тренирайте волята си като мускули
Нашата сила на волята наистина има нещо общо с мускулите - колкото повече се напрягаме през деня, толкова повече се уморява към края. Бихейвистите наричат това явление "изчерпване на волята". Той до голяма степен обяснява защо повечето от тези, които са на диета, не се изправят и ядат нездравословна храна през нощта. Когато човек се съпротивлява цял ден да яде поничка в офиса, у дома вечер едва ли може да се откаже от подобна ситуация..
Известният психолог Кели Макгонигал съветва следната техника: всеки път, когато почувствате, че просто няма да го вземете, направете няколко дълбоки вдишвания и се запитайте дали това, което наистина искате да направите, е крайната ви цел. Също така се опитвайте да подхождате към действията си рационално и не ги оставяйте да отидат на "автопилот".
3. Дайте време за воля за възстановяване
Вашите слабости може да са вашата сила. Теорията за групирането на изкушенията казва, че ако комбинирате действия, които ви носят някакво забранено удоволствие (например слушане на любимата си поп музика, която не бихте искали да кажете на приятели), с действия, които изискват силни усилия (трудно упражнение) тогава последното ще бъде много по-лесно. Изследователите от Университета на Пенсилвания извличат тази теория, докато експериментират с нецензурни аудиокниги и посетители на фитнес..
Тези хора, които можеха да слушат нецензурни аудиокниги само във фитнеса, отивали при него много по-често от тези, които имали неограничен достъп до тези материали..
Затова първо определете упражненията, които са наистина трудни за вас. След това изберете "удоволствие" - нещо, което можете да живеете без и какво ще ви струва да направите по-малко (храната тук, както разбирате, не пасва). След това комбинирайте тези действия, но не забравяйте, че това „снизхождение” ви дава само за времето на най-трудните тренировки..
4. Станете досаден инсталатор
Един от най-добрите средства за постигане на целите си е да разкажете на всичките си приятели за тях. Това е самият "принцип на съответствие и постоянство", според който започваме да преживяваме, когато нашите действия не са съгласни с думите ни в публичното пространство. За да не изпитаме този дискомфорт, ние ще се опитаме да направим всичко, за да приведем нашите собствени действия в съответствие с образа, който другите виждат в нас..
Съобщавайте публично за най-важните си цели. В този случай се получава вид публичен договор - ще получите подкрепа от други хора, но в същото време някаква отговорност, отговорност към тях. Най-добрите резултати се постигат, когато хората споделят амбициите си в Twitter, facebook или instagram, а не с приятели. Не сте в социалните мрежи? Не се притеснявайте, "принципът на съответствие и постоянство" има и други начини за съответствие. Например, татуировка, която няма да изглежда чиста, ако тялото ви не е в правилната форма.
Колкото повече се грижите за създаването на публичен имидж, толкова по-вероятно е да го съпоставите..
5. Избягвайте изтощението.
Понякога си струва малко "обратно". В онези спортове, които изискват издръжливост, въвеждането на позицията "външен контролер" в лицето на другите, разбира се, носи резултати, но също така е важно тук да се поддържа баланс, а не да се превръща обучението в лудо преследване на себе си и по този начин да се предотврати собственото си физическо и морално изтощение.
В някои случаи можете да преминете към работа с по-младото поколение, към доброволчество в спортни състезания или дори към съвети за обучение в социалните мрежи, без да губите включването.
