5 фитнес умения, които всеки трябва да притежава

През 1926 г. един от първите ентусиасти на силовите спортове и само уверен човек, Ърл Лидерман създава книга, наречена Издръжливост. Наред с други неща, Ърл изтъква една основна идея на трактата: всеки човек трябва да бъде физически способен да спаси живота си в критична ситуация. Лидерман е установил няколко индикатора, които показват дали дадено лице е подходящо за тази задача. Нищо свръхестествено не е тук: никой не изисква борба с акули и борбата за титлата на мистър Планета. За съжаление, много съвременни момчета не могат да приемат този нисък бар, който се намира преди почти един век. Така че истинският човек трябва да може: 

• 

  Тичайте бързо

  Спринтът ще бъде отлична практика за всеки, който приема красотата на тялото си сериозно. А остър трясък в началото и максимална скорост през цялото разстояние (сто или двеста метра е достатъчно) включва почти всички мускули. В идеалния случай е по-добре да се провежда интервалът на обучение, като се редуват секции със стандартна скорост с резки ускорения.

• 

  Прескачат препятствията

  Бягането с препятствия е доста труден спорт. Тук е необходимо не само да се следи скоростта на врага, но и да се натрупват своевременно всички сили за рязък скок през следващата бариера. Обучението трябва да бъде включено във вашата седмична програма: бягане с препятствия ще направи краката ви силни, ускори метаболизма и значително ще развие издръжливостта.

• 

  Издърпайте нагоре

  Писали сме повече от веднъж за ползите от най-обикновените подутини - но това упражнение не загуби силата си. Ърл Лидерман вярва, че всеки мъж трябва да може да се издърпа поне 15-20 пъти: такъв брой издърпвания, извършени в три комплекта при всяка тренировка, ще бъде отличен тласък за развитието на силни и широки рамене..

• 

  Push-ups на решетките

  Списъкът на задължителните мъжки фитнес умения включваше класически лицеви опори на неравностите. Това упражнение принадлежи към категорията на основните - може дори да се каже задължително. Баровете са в състояние да се справят не само със стагнацията в развитието на гръдните мускули и раменете, но и с преодоляването на вечния офис, който мнозина страдат. Няма нужда да отделяте твърде много време за упражнения. Push-ups на решетките могат да се използват като последен етап от загряването - стандартните три комплекта по 15-25 пъти ще приведат мускулите в тон.

• 

  За да плува

  Не ми харесва, страхувам се от вода, има интересни неща за правене - и подобни мисли просто не трябва да ви интересуват. Всеки уважаващ себе си човек трябва да може да плува. Всеки се сблъсква с голяма вода поне веднъж годишно. Вашата помощ може да е необходима по всяко време, или вие сами ще бъдете далеч от брега. Опитайте се да се научите да плувате поне един и половина до два километра. Два месеца редовни часове в басейна са достатъчни за вас.