7 начина да отслабнете през нощта

В действителност, най-лесният човек да отслабнете в съня си. И обратно, липсата на нощна почивка предизвиква повишена нужда от храна. Тялото, загрижено за провала на циркадните ритми на тялото, се опитва да се запаси в мастни резерви, за да се отърве от които ще бъде много трудно. Ето някои начини, които ще помогнат на тялото ви да коригира метаболизма ви в идеалния начин да отслабнете дори и в съня.

• 

  храна

  Не трябва да си лягате гладен. Забравете всички правила за "не яде след шест вечерта." Планирайте последното си хранене няколко часа преди да си легнете. Така оставяте тялото да усвоява времето и метаболизмът работи дори в сън.

• 

  спорт

  Систематичните тренировки допринасят за уреждането на циркадни ритми. Въпреки това, не трябва да бягате до фитнес за половин час преди лягане: излишъкът на енергия след тренировка няма да ви позволи да заспите. Леката гимнастика около девет вечерта, напротив, ще измори тялото достатъчно и ще предизвика освобождаването на хормони, отговорни за разграждането на подкожната мазнина..

• 

  Светлина на екрана

  Светлинното излъчване от екрана на телефон или таблетка блокира производството на хормона на съня, мелатонин. В допълнение, мозъкът ви ще остане възбуден, обработвайки получената информация. Всичко това води до забавяне на метаболизма и, като резултат, до затлъстяване. Дръжте любимия си смартфон далеч от леглото.

• 

  разписание

  Обучете се да си лягате по едно и също време, дори и през почивните дни. Идеалният график за сън е от 23:00 до 6:00 часа Навикът ще помогне на тялото хармонично да разпредели енергията, получена през деня, и да спре да я съхранява в запасите от мазнини "за всеки случай".

• 

  алкохол

  Около четири часа преди лягане си позволи чаша червено вино, не повече. В такъв обем, съдържащ се в напитката енцеклаудин предизвиква допълнително производство на тета хормон, който също се нарича растежен хормон. Този хормон подпомага формирането на мускулите..

• 

  подправки

  Пикантната храна значително увеличава скоростта на метаболизма. Cayenne пипер и tobasco ще бъде отличен подправка за вечеря - най-важното е да не се прекалява.

• 

  шоколад

  Странно, дори и шоколад помага да отслабнете в съня си. Но трябва да го ядете разумно: избирайте само тъмни горчиви сортове с високо съдържание на какао и не бъдете алчни. Две или три филийки горчив шоколад ще повишат съдържанието на антиоксиданти в тялото - повече ще се успокоят с ненужни килограми мазнини.