Как да поддържате здравите си стави

Състоянието на ставите се счита за вид маркер за общия тонус на тялото. Неслучайно остеоартритът се счита за заболяване на възрастните хора: постоянната болка в ставите е един от първите признаци на предстояща старост. Малко хора разбират колко неприятно и болезнено ще бъде това заболяване, докато не се срещне лично с него. За щастие, запазването на здравето на ставите е не само реално, но и просто - ще е достатъчно да се спазват тези правила..

//]]>

• 

  тегло

  Болките в ставите често измъчват хора, чието тегло надвишава нормата. Излишните килограми създават допълнителна тежест за хрущяла. Всяко активно движение се превръща в тежест, човек прекарва все повече и повече време в седнало положение - и това е допълнителен отрицателен фактор на влияние. Опитайте се да се държите във форма.

• 

  тичам

  Дори добри маратонки с подметки за подметки не могат да предпазват ставите от деформация по време на работа. Заменете работата с джогинг върху симулатора-елипсоид: няма увреждане на ставите и увеличаване на метаболизма, който сте осигурили.

• 

  диета

  Дебелото червено месо помага да се отърве от калция от тялото. Намалете употребата на този продукт веднъж седмично, като в същото време премахнете от диетата бял хляб, сладкиши и всичко, което се приготвя с високо съдържание на транс-мазнини..

• 

  Работни крака

  Не пренебрегвайте упражненията на долната част на тялото във фитнеса. Преса на пейката в симулатора и сгъването на краката ви позволяват да тренирате четириглавия и мускулите на бедрото, без да влияете отрицателно върху коленете. Постоянното обучение ще създаде един вид подкрепа на мускулния корсет, който ще намали ежедневното натоварване на ставите.

• 

  Омега-3

  В ежедневната диета трябва да присъстват храни с омега-3 мастни киселини - червена риба, например, ще бъде отличен избор. Тези киселини участват в образуването на хрущял, които действат като амортисьори..

• 

  Фитнес топка

  В идеалния случай ще замените обичайния фитнес на стола. Ясно е, че е много по-удобно да се разпадне пред компютъра в удобен стол, но такава поза много бързо носи ставите, създавайки статично и неравномерно натоварване. При фитнес залата ще трябва да седнете веднага - в същото време, укрепете мускулите на гърба.