14 навици, които ви карат да се чувствате уморени през цялото време

Лошите навици, които ви карат да се чувствате уморени, както и житейски трикове, които ще ви помогнат да върнете вашата сила и лекота.
Липсата на сън не е единственото нещо, което изсмуква жизнената ви енергия. Различните малки неща, които правите (или не правите), могат да ви изчерпят, както психически, така и физически. Експертите са идентифицирали най-често срещаните лоши навици, които ви карат да се чувствате уморени, както и описани прости житейски трикове, които ще ви помогнат да върнете походката си с енергия и лекота..

1. Изпускате тренировка, когато се чувствате уморени.
Много хора погрешно вярват, че могат да спестят енергия, ако пропуснат тренировка. Но всъщност спортуването, напротив, може да ви добави сила. Според проучване, проведено от Университета на Грузия, хората, които водят заседнал начин на живот, започват да се чувстват по-енергични още след 6 седмици след като започнат да спортуват. В същото време те се нуждаят от три 20-минутни тренировки на седмица..
Упражнението увеличава силата и издръжливостта, стимулира работата на сърцето и допринася за по-ефективно обогатяване на организма с кислород и хранителни вещества. Ето защо, следващия път, когато нямате сили да отидете на фитнес, принудете се да се разхождате поне - няма да съжалявате.

2. Не пиете достатъчно течност.
Според дистрибутора от Тексас Ейми Гудсън, дори лекото обезводняване от 2% от нормалния обем на течността води до значително намаляване на енергията. Липсата на течност в тялото намалява обема на кръвта и го прави по-дебел. Сърцето се нуждае от повече усилия, за да изпомпва кръв, така че започва да работи по-малко интензивно, в резултат на което циркулацията на кислород в организма се забавя.

3. Получавате достатъчно желязо.
Недостигът на желязо може да ви направи бавни, раздразнителни, слаби и неспособни да се концентрирате. "Вие бързо се уморите, когато мускулите и клетките получат по-малко кислород", казва Гудсън. За да се избегне това, както и за намаляване на риска от развитие на анемия, включете храни, които съдържат желязо, включително тофу, фасул, зелени листни зеленчуци, ядки и фъстъчено масло. Моля, обърнете внимание: ако се появят симптоми на дефицит на желязо, трябва да се консултирате с лекар, тъй като това може да се дължи на друго заболяване..

4. Вие сте перфекционист.
"Постоянният стремеж към съвършенство (което, разбира се, е невъзможно) ви кара да работите по-дълго и по-трудно, отколкото е необходимо", казва Ирен Левин, професор по психиатрия в Медицинския факултет на Нюйоркския университет. "Поставяте нереалистични цели, които са много трудни или невъзможни за постигане, така че не получавате удовлетворение от работата си." Levin препоръчва да се ограничи времето, прекарано в работата по проекти и стриктно следвайки установения график. След известно време се уверете, че допълнителното време, прекарано на работа, не е повлияло на качеството му..

5. Изкарвате слон от муха.
Ако всеки път, когато шефът ви нарича непредвидена среща в кабинета си, очаквате уволнение, това означава, че сте склонни да драматизирате всичко и постоянно да очаквате най-лошото. Според Айрин Левин усещането за безпокойство буквално ви парализира и ви отвежда психологически. Така че следващия път, когато се хванете за негативни мисли, поемете дълбоко дъх и след това се запитайте каква е вероятността най-лошото от вашите предположения да се сбъдне. Разходка на открито, медитация, упражнения и приятелски съвети ще ви помогнат да се справите с преживяванията си и да се научите да гледате по-реалистично на нещата..

6. Не ядете закуска.
Храната е горивото за нашето тяло. Когато спим, тялото ни продължава да използва енергията, натрупана през деня, за да поддържа кръвообращението и кислорода. Ето защо, на сутринта трябва да се "зареждат". Ако пропуснете закуската, ще се почувствате изтощени. Както казва Ейми Гудсън: "Закуската е искра, която възпламенява метаболизма." За закуска Гудсън препоръчва консумирането на цели зърна, чисти протеини и здравословни мазнини. Тя може да бъде плодов шейк с обезмаслено мляко, овесена каша с фъстъчено масло или пълнозърнест хляб и кисело мляко.

7. Ядете бързо хранене и друга нездравословна храна..
Продукти с високо съдържание на захари и прости въглехидрати имат висок гликемичен индекс, т.е. допринасят за рязко повишаване на нивата на кръвната захар. "Честите скокове на захар причиняват умора", казва Гудсън. Опитайте се да контролирате нивата на захарта, като редовно консумирате пълнозърнести и билкови продукти..

8. Не можете да откажете.
Желанието да се угоди на всички често води до загуба на енергия. По-лошо, с течение на времето това поведение може да развие чувство на негодувание и горчивина в теб. Не забравяйте: когато обучителят на вашето дете ви моли да печете бисквитки за целия екип, или когато шефът ви поиска да отидете на работа в неделя, не трябва да се съгласявате. Научете се да казвате "не". Клиничният психолог Сюзън Алберс препоръчва практикуването на тази психологическа техника като тренировка: "Опитайте да кажете не" на глас, когато сте сами в колата си. Ако чуете тази дума, ще ви бъде много по-лесно да го кажете. когато възникне необходимост.

9. Вашият офис е бъркотия..
"Покритият работен плот те психологически изтощава, забавя способността на мозъка да обработва информацията и не ви позволява да се съсредоточите върху работата", стигнаха до това заключение изследователите от Принстънския университет. В края на работния ден поставете всички неща на техните места. Тя ще ви помогне да започнете следващия работен ден с положително отношение..

10. Работите по време на ваканция..
Проверката на входящите имейли, вместо да се отпуснете до басейна, може да ви лиши от последната сила и да доведе до пълно изтощение. На почивка, опитайте се да забравите за работата и да си позволите да се отпуснете. Това ще помогне на мозъка и тялото да се възстановят, в резултат на което ще можете да се върнете към отговорностите си с нови сили. Една добра почивка ще ви направи по-креативни, по-продуктивни и по-ефективни..

11. Изпивате чаша вино преди лягане..
Някои от тях са свикнали да прескачат няколко чаши вино преди лягане, като са сигурни, че им помага да се отпуснат. Всъщност, такъв навик често има обратен ефект. Според Алън Туфай, лекар, алкохолът първоначално потиска централната нервна система и наистина има успокояващ ефект. Но в крайна сметка това нарушава съня. Както научавате, алкохолът води до нарастване на адреналина. Следователно, има голяма вероятност след като пиете алкохол, можете да се събудите внезапно в средата на нощта. За да избегнете проблеми със съня, д-р Туфай препоръчва да се въздържате от алкохолни напитки поне 3-4 часа преди лягане..

12. Вие проверявате пощата си преди лягане..
"Трептящата светлина от екрана на смартфон, таблет или лаптоп прекъсва естествения дневен ритъм на тялото ви, подтискайки нивото на хормона мелатонин, който е отговорен за цикличния характер на периодите на сън и будност," - казва д-р Туфай. И въпреки че чувствителността към сиянието на екраните за всеки човек е индивидуална, лекарят препоръчва да не използвате цифрови устройства поне час или два преди лягане. Ако не можете да си лягате, без да проверявате входящите съобщения, то поне запазете екрана на устройството на разстояние 35 см от очите си.

13. Разчитате само на кофеин през деня..
Няма нищо, за да започнете деня с чаша освежаващо кафе. Освен това, според проучване, можете да пиете дори три чаши кафе на ден без вреда за здравето. Въпреки това, злоупотребата с кофеин може сериозно да наруши съня ви, казва Алън Туфай Кофеинът блокира аденозин, страничен продукт на активните клетки, който ни помага да заспим. Проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, потвърждава, че консумацията на кофеин, дори 6 часа преди сън, може да повлияе на съня. Затова най-добре е да се пие последната чаша кафе не по-късно от обяд..

14. Вие спите много през почивните дни..
"Ако не останете до късно в събота, а след това спите половин ден в неделя, ще бъде трудно да спите в неделя вечер. Това от своя страна ще ви накара да се почувствате счупени в понеделник," казва д-р Туфай. Ако поради някакви обстоятелства не можете да си легнете в обичайното си време в събота, то поне принудете да се събудите рано в неделя, а след това просто да подремнете след обяда. "20-минутна дрямка ще ви помогне да натрупате сила, без да влизате в дълбока фаза на сън, след което обикновено е по-трудно да се събудите", казва д-р Туфай..