Как да спи в 4-5 часа бърз сън метод

Според показанията на учени, тялото на обикновения човек е достатъчно пет часа на ден, за да получи пълен сън, който ще засили, освежи и даде нова сила. Но за да спите 4-5 часа, трябва да следвате редица принципи и правила на съня..

REM техника за сън

В нашата бурна епоха на ускорени скорости и увеличен ритъм на живота, специалистите са разработили специална техника, така че човек да може да спи достатъчно за 4-5 часа и да усети прилив на сила и жизненост през целия ден. За да направите това, следвайте следния метод за бърз сън:

* Отпуснете се преди да заспите (няма нужда да спите с всичките си преживявания и проблеми - да направите това, отделете 10-15 минути, за да помислите за нещо красиво или да слушате успокояваща музика).
* Не зареждайте стомаха преди лягане и не преяждайте през нощта (в противен случай тялото ще изразходва цялата си енергия не за собственото си възстановяване, а за храносмилането).
* Използвайте специални аксесоари за сън - релаксираща възглавница с ароматни билки (особено шишарки от хмел са подходящи за това), пластир за очи и тапи за уши, ако е необходимо..
* Вземете топъл душ преди лягане (това не е само средство за хигиена, но и отлично „зачервяване“ на информация, впечатления и емоции, натрупани през деня - водата най-добре „ги взема“ с вас, отпускайки тялото).
* Спя под топло одеяло (на студено човек получава достатъчно сън много по-лошо, отколкото в горещината).
* Развитие на постоянното привикване на организма до 5-часов сън (обикновено адаптацията към такъв ритъм се наблюдава средно за 1 месец).
* Разпределете за себе си един ден в седмицата (за предпочитане не делничен ден), когато можете спокойно да спите "в магазина", т.е. малко по-дълго от обичайното (часове 8).
* Легнете преди 24:00 - през този период човешкото тяло получава по-бърз и по-добър сън (два часа сън след полунощ са равни на една преди полунощ - подчерта Пол Браг).

Всички изброени правила вземат предвид, на първо място, трите основни компонента на висококачествения и здравословен сън: организацията на котвената стоянка, условията на сън и настроението за нея.

Как да спя в 5 часа: фактори на съня

За да получите достатъчно сън за 5 часа, не е достатъчно да следвате техниката - все още има няколко фактора, които трябва да се вземат под внимание, които са много важни за постигане на здравословен сън в доста кратък период от време..