Как да поспим достатъчно 4 часа на ден?
Винаги сме подозирали, че сънът само веднъж на ден е вреден. Но те не бяха достатъчно енергични, за да оправят темата. Сега знаем за полифазния сън. И вие също. Съжалявам, че се събудих.
"Понякога просто трябва да спиш между обяд и вечеря. Съблечи се и си лягай. Това винаги правя. Не мисля, че ще имаш по-малко време, ако спиш следобед. Това е мнението на идиоти без въображение. Ще направиш още повече. Е, поне един и половина. Когато войната започна, трябваше да спя през деня, защото това беше единственият начин да се справям с отговорностите си.
Сър Уинстън Чърчил
Спете за начинаещи
Сън, както бихме могли да знаем от енциклопедиите, ако ги четем, е състояние на почивка, характерно за хората и животните, което се характеризира с намалена реакция към заобикалящия ни свят и минимално ниво на мозъчна дейност (т.е. още по-ниска и дори по-минимална от обикновено).
Без сън, човек става безполезен по-бързо, отколкото без храна. Хронично недоспал човек след няколко седмици рискува да получи сърдечно-съдови заболявания, диабет и нарушена мозъчна функция. Англичанинът Тони Райт, който постави световния рекорд за непрекъснато будно състояние (11 дни и 11 нощи), се грижеше за това събитие, меко казано, нямаше значение и тогава се лекува дълго време. Но дори три или четири дни без сън може да са достатъчни, за да получите сериозни здравословни проблеми..
Защо всички спят на тази планета - животни и дори растения? (Да, растенията също имат период на нощна почивка.) Все още няма абсолютно правилен отговор на този въпрос, но има маса от хипотези, друг е по-луд.
Най-близкото нещо изглежда е, че еволюционистите са подходили към истината, разглеждайки живите организми като машина за оцеляване на гените. В тяхната концепция сънят е временно частично изключване на функцията за самоуправление на тази машина за грубо казано превантивна поддръжка..
В сън, раните лекуват по-бързо, в сън ние се възстановяваме, в сън ние обработваме и преосмисляме по напълно нечовешки начин информацията, получена през деня, в сън ние натрупваме енергия. Може да ни се стори, че в съня губим контрол над себе си, но всъщност точно в този момент истинският собственик я контролира в нашето тяло. Или, по-точно, собствениците - нашите гени, които някога ни построиха според вашия вкус и разбиране, подчинявайки се на строгите изисквания на еволюцията.
Да мислиш за това е обидно, но какво можеш да направиш.
Уморени малки животни спят
Повечето животни спят няколко пъти на ден. И дори тези от тях, които са принудени да работят само през деня или само през нощта, все още периодично дрямка и по време на своята дейност. Врани, да речем, строго спящи от здрач до зазоряване, а следобед обичат да хъркат половин час, с глави под крилата си. И таралежът, който се събужда през нощта, трябва да отиде настрана между нощните си ловувания..
Всяко добре хранено, плътно, спокойно животно с готовност ще заспи, макар и кратко, в активната фаза..
Изключение тук са високоорганизираните колективни животни като пчелите или хората, чиито биоритми трябва да отчитат нуждите не само на собствените си тела, но и на потребностите на колектива. Това тяло може да страда от това, но обществото като цяло печели.
Събудете се и заспите. Как да поспим достатъчно 4 часа на ден
Човек преди изобретяването на електричество през нощта е безполезен, защото очите му са изключително неравномерно подредени от гледна точка на способността да виждат в тъмното. Следователно през деня не можеше да губи време за прекалено честа сиеста, защото, както всяко колективно животно, той винаги имаше какво да прави. Този енот може да изяде пица от кофата за боклук и да заспи с чувство за постижение. И човекът трябваше да оре, да копае, да коси, да се бие и да строи пирамиди. С една дума, преходът към непрекъснато дневно будно състояние на определен етап от развитието беше практически неизбежен за нас. Фолклорите на всички народи по света (достатъчно развити, за да измислят плуг) са изпълнени с пословици и поговорки за това колко е готино да светне и да си ляга след мрак, насищайки живота си с различни творби.
И, разбира се, разклащайки се ден преди състоянието на гнездене, човечеството се научи да спи спокойно и стабилно през нощта..
Ние дори започнахме да смятаме такъв начин на живот за естествен..
Пощальонът винаги спи два пъти
Въпреки това имаше смели души, които предизвикаха основите на Вселената. Четейки биографиите на великите хора, непрекъснато се натъкваме на имената на онези, които са превърнали режима си в нещо, което произтича от общоприетата гледна точка. Наполеон, Петър Велики, Гьоте и други славни мъже успяха да се възстановят след четири часа. Създателят на лампите с нажежаема жичка Томас Едисон пасва само два или три часа. Леонардо да Винчи отиде по-далеч от другите: той никога не е спал през нощта, заменяйки този досаден процес с къси интервали от сънливост с продължителност 15-20 минути. Със сигурност Маестрото нарече своята система за сън някоя красива италианска дума, но учените са скучни хора. Заради тях този вид почивка влезе в научната литература, наречена "полифазен сън"..
Строго погледнато, полифазният сън не е изобретение на някоя ограничена група хора. Изследователите се занимават с европейската литература от XVIII век, исторически документи, лични документи и други отпадъчни хартии и намират много споменава, че хората не спят в продължение на много часове, но с прекъсвания. Например, смяташе се за нормално да си лягам рано, след това да се събуди в средата на нощта, да прочете, да се моли, да направи наследниците с жена ми и да си легне отново до сутринта. Съществува и хипотеза, че нощната почивка сред европейците е свързана с изключително неуспешния дизайн на техните камини. По-голямата част от топлината излизаше навън и хората трябваше да стават по средата на нощта, за да хвърлят дърва за огрев. Както и да е, развитието на технологията постепенно е довело човешкия сън до сегашния ум.
Електричеството е позволено да остане до късно или да стане след тъмно. Нагревателите елиминираха нуждата да скочат от леглото и да запазят огъня. Широколентов достъп до интернет и здравословен сън на ръба на изчезване. Почти по същото време феновете на саморазвитието, хакерите на живота и другите градски безумци се занимаваха с проблема за личната ефективност..
Събудете се и заспите. Как да поспим достатъчно 4 часа на ден
Годините практика и експерименти (а след това и лечение) ни позволиха да идентифицираме няколко от най-"работните" техники на полифазен сън:
сън на всеки 6 часа в продължение на 30 минути (режим димаксион);
сън на всеки 4 часа в продължение на 20 минути (режим uberman);
сън през нощта 1,5-3 часа и след това 3 пъти на ден в продължение на 20 минути (режим на всеки човек);
сън през нощта в продължение на 2 часа и след това 20 минути в средата на деня (режим тесла);
сън през нощта за 5 часа и след това 1,5 часа с един замах през деня (режим сиеста).
Вярно ли е, както показват различни изследвания, че този начин на живот е по-естествен за нашите видове??
Решихме да не отгатваме и просто да изпробваме идеята за полифазен сън на нашия автор. Нека му кажем нещо.
Бележки за теста за сън
Опитът да промените режима на сън ме направи редакционна задача. И зимата, дефицит на витамини, умора, стрес ... Е, нека да не заблуждаваме читателите си. Мачовете от плейофите в Шампионската лига наближават и започват късно. Необходимо е да привикваме тялото да бъде енергично, както по време на футболни предавания, така и в сутрешните срещи.
Като цяло, преди експерименти на собственото си тяло, трябва да се консултирате с Вашия лекар. За да стигнете до лекарската среща без никакви проблеми, трябва да ставате много рано. И за това трябва да направите нещо с вашия режим на заспиване. Като цяло лекарят на този етап замени интернет. От намерените режими, повече или по-малко хуманни, ми се струваше само режимът на сиеста. Избра го и отиде да промени живота си към по-добро..
Лесен начин да спрете съня
Събуждането в пет сутринта беше изненадващо лесно. Сутрин взе комплект за оцеляване (лаптоп, телефон, тетрадка, немити чаши) и се промъкна в кухнята. По принцип е възможно да не се опитваме да бъдем по-тихи: само снимка на Аврора или гласът на Грегъри Лепс може да събуди здрав човек в такова време. Първият проблем беше закуската. Не е било ясно кога да се приема храна - веднага след събуждане, или както обикновено (половин минута преди да напусне къщата, мърморейки "късно, късно"). Само в случай, два пъти съм закусвал.
Това е времето за лаптоп. По традиция, след като изпрати няколко работни писма, е полезно да проверите социалните мрежи. Настъпи плашеща тишина. Властите не се караха. Закуската не се инсталира. Уплътненията не харесваха. За пълната картина нямаше достатъчно цифрова преливка, която да се пренесе през екрана. Най-накрая разбрах с пощата и отново проверих. Нищо не се е променило.
Реших да почистя компютъра. Почистих папката „Изтегляния“ (ако Херкулес е изпълнявал подвизите си в наше време, вместо на авгийски конюшни, той би бил предложил точно това). Премахнати игри, които са остарели, и не чакат първия манш. Преименувана "Нова папка", "Нова папка (2)" и т.н. според съдържанието им. Часовникът беше 5.30. Сутринното време бе възмутително бавно.
Но котката ми дойде на пълно наслаждение. Обикновено, за да привлече вниманието ми по това време на деня, той трябваше да мяука, да пресече вратата и да мине по лицето ми. И тук собственикът седеше, готов да се храни, вода, желязо и като цяло се покланя на свещеното животно като цяло.
Събуждайки се толкова рано, вие се чувствате като герой на филм за междузвездни полети, който излезе от хибернация преди останалата част от екипажа на космическия кораб. За да се сближат пробуждането на всички останали (и очевидно с външния вид на Чужденеца), реших да направя упражненията. Тялото, което не знаеше очарованието на загряването от началото на две хилядната, изпищя от изненада. Когато упражненията, които си спомнях от уроците по физическо възпитание в училище, престанаха да доставят болка, усетих, че съм се преместил на ново ниво на бодрост. Обикновено се чувстваш така на корпоративно парти, когато се гадиш с шефа си и се забавляваш, без да се надяваш да се върнеш в офиса..
Когато всички стави бяха размесени, чиниите бяха измити и цветята бяха напоени, а проклетата сутрин най-накрая дойде. Събрани без бързане, напуснали къщата и пристигнали на работа навреме.
В офиса осъзнах колко различен е пробудения човек от обичайното. Докато колегите пиеха чай, за да минат времето преди почивката от дим (и там и на обяд), завършиха всички задачи, предвидени за деня до обяд. Останалата част от деня беше приятна. Социалните мрежи се събудиха, бушуваха поток от делириум и аз се къпех в тях, без да се измъчвам от съжаление от съвестта, за разлика от колегите. Той караше у дома да стои, давайки място на възрастни мъже, жени и лошо изглеждащи мъже..
Приближава времето на втората сесия на съня. Мислех, че няма да успея да заспя втори път. Направих това заключение въз основа на моите детски спомени. Тихото време в детската градина или пионерския лагер изглеждаше нещо идиотско, неподходящо за отдих. Само испанците и другите жители на южните страни могат да спят през нощта. Мислейки за това, съблече се - и заспа, летящ до леглото.
Разликата между втория сън и полунощ също беше изпълнена с постижения. Имаше достатъчно време дори да се съберат чекмеджетата на шкафа. През последните няколко месеца те лежеха в ъгъла и бавно караха към лудост. Дори имах мисъл да ги предам на музея на невъзможни физически обекти, така че те не се поддадоха на събрание..
Следващите три дни бяха мегапродуктивни. Бях като идеалния герой на бизнес литературата: активен, любезен, весел. Завършени проекти навреме, посрещнати с счетоводители и хора. Както се случва в такива случаи, колегите бавно започнаха да ме мразят. Бях щастлива. В свободното си време разгледах сайта за успешни хора като мен и намерих нови аргументи в полза на двудневен сън..
Краят на една енергична ера
Бих се прехвърлил в бездната на успеха, ако не и в края на годината. По това време всички служители, които не се занимават с рязане на снежинки, са принудени да пишат доклади. Една вечер трябваше да остана в офиса. Времето, разпределено за втората фаза на съня, неусетно прелетя над подготовката на очарователни таблици и графики. Когато се прибра у дома, той реши да не си ляга: смяташе загубата на един и половина часа сън за незначителна. Фатална грешка. На следващата сутрин телефонът пееше напразно песните му. Не успях да се събудя в пет, шест или седем. Нещо се счупи вътре в мен. Излязох от комата в момента, когато хората от офиса вече бяха изтеглили честните си работни пасианси в компютри.
Много късно той дойде в офиса, седна на мястото си. Тя не работи.
През целия ден гледах на света около мен, сякаш от дъното на дълбок кладенец. Плуваше по света с тъпи цветове и приглушени звуци. След работа отидох в зъболекарския кабинет и заспах на стола. С всеки може да се случи: топла стая, изхвърлящ слюнка, приспиващ звук на тренировка. Лекарят включи в проверката цената на инжекцията с упойка, въпреки че подозирам, че не е била.
Домът се върна счупен. Около всеки петък вечер не може да се говори. Приятели, които вече започнаха да губят в лицето ми приятен приятелски губещ, в крайна сметка не успяха да получат никого.
Спомням си, че като дете се смеех на баща си, който се прибра у дома, седна пред телевизора и заспа за някакъв вид работно-селско шоу. Този ден гените поеха. Превключване към държавния беларуски канал (благодаря, безполезна кабелна телевизия!), Изключен. Събудих се късно сутринта в събота. Братята Беларуси показаха същата програма като предната вечер.
В този експеримент реших да се замисля за завършен.
