Как да тичам?

1. Започнете с 10-минутен джогинг или ходене. Това правило е подходящо за тези, които не правят редовни упражнения. Драматичният стрес може да има отрицателен ефект върху сърцето..

2. Протегнете и опънете. Затоплете мускулите си преди тренировка, след това се простирайте. Това ще ви позволи да избегнете нараняване..

3. Донесете продължителността на вашето изкачване на 40 минути. Изгарянето на мазнините започва след 30 минути непрекъсната мускулна работа. Преди това се консумират АТР (нуклеотид, универсален енергиен източник) и запаси от гликоген в черния дроб..

4. Стартирайте възможно най-често. И в идеалния случай - всеки ден. За да се възползвате напълно от ефекта на джогинг, трябва да ги превърнете в ежедневен ритуал. Всяка пропусната тренировка е стъпка назад..

5. Сутрин е по-мъдър от вечерта. Предпочитам сутрешния джогинг. Това се дължи на особеностите на разделянето на мазнини и градския въздух, който сутрин е няколко пъти по-чист от вечерта..

6. Тичайте на празен стомах. Но не забравяйте да запълни водния баланс преди тренировка чаша слаб чай. Ако тичаш повече от час, можеш да ядеш овесена каша.

7. Подходящи маратонки - този, който ви подхожда. Има ожесточени битки около тази най-важна част от екипировката. Известният английски състезател Гордън Пири, автор на книгата „Бягай бързо и без наранявания”, смята, че плоските обувки без излишни украшения са по-добри от модерните „умни” маратонки, които не позволяват кацане на петата. Докато експертите твърдят, сами изберете подходящите спортни обувки. Бягащите обувки трябва да ви пасват или да пожънат малко.

8. Стартирайте естествено. Има много сложни техники за бягане, предназначени за спортисти. Вие няма да се състезавате в състезания, така че ефективността на тичане няма значение за вас. Тичайте, както ви казва тялото ви, защото тичането е естествена форма на движение..

9. Дишайте през устата. Работата за загуба на тегло е аеробно упражнение, така че дишането през устата е задължително. Темпото на бягане трябва да бъде такова, че да можете да поддържате разговора..

10. Пулс. За да е ефективно обучението, сърдечната честота трябва да се побере в целевата зона. Неговите граници се изчисляват по следния начин: от 220 изваждане на възрастта и умножаване по 0.6 (долна граница), а след това с 0.8 (горна граница). Ако сте на 40 години, вашата целева зона ще бъде честота на пулса между 108-144 удара в минута..