Как да падне
Проблемът за правилното падане е остър не само в студения сезон, когато улиците са покрити с лед и по-скоро като пързалка, но по всяко друго време и във всяка друга дейност. Ски, сноуборд, пързаляне с кънки, скейтборд или ролкови кънки носи безспорна радост и доза адреналин. Само едно нещо засенчва всички тези радостни дейности - страхът от падане, което може да бъде причина да откажеш забавлението. Пресилете този страх ще помогне умение, като са работили, че можете да падне лесно и безболезнено, без последствия под формата на вкоренен страх. Ние изучавахме техники от най-различни области и предоставихме изключително ясно ръководство как да овладеем техниката на устойчивост и правилно, безболезнено падане..
Най-често срещаните грешки при падане
Основното погрешно схващане за падането е, че рискът от нараняване се увеличава в зависимост от твърдостта на покритието. Но практиката показва, че това не е така. Травма (и много), можете да падне дори и на най-мекия мат. Правилното падане е безопасно дори от височина от няколко метра. Помислете за най-често срещаните грешки при падане:
Падайте на права ръка.
Грешката се крие във факта, че падащият човек инстинктивно се стреми да замести подкрепата си от собствената си ръка. В резултат на това цялата маса на тялото, умножена по ускорението на свободното падане, пада върху лакътната става, която не е много силна. Това е фрактура, често с усложнения като изместване или костни фрагменти. Падането върху ръката също уврежда китката, която също е крехка..
Хвърли се на лакътя.
Вторият вариант на грешката през есента е подобен на първия, само падащият човек поставя ръката си под мишница, огънат в лакътя. В този случай, лакътната става няма да се счупи, но целият товар ще отиде до ключицата, която няма да издържи на удара. Фрактурата на ключицата е стандартен изход за дори добре обучени атлети, които са паднали на лакътя..
Падна на коляното.
Ако траекторията на падането не отклонява тялото настрани, тогава най-вероятно човек ще притисне коленете напред, за да предпази тялото и главата от нараняване. Такава грешка е изпълнена с нараняване или нараняване на патела, което е много, много болезнено и неприятно..
Основното умение, което ще ви помогне да паднете безболезнено и без наранявания, е чувството за равновесие, което може да се развие само със спортни тренировки за скорост и координация..
Падащи по задните части.
Въпреки че задните части се считат за меко петно, падането върху тях от метър височина най-вероятно ще доведе до компресионни увреждания на гръбначния стълб. Дори обикновена натъртване на опашната кост може да причини много, много неприятности, така че се опитвайте да държите бедрата си непокътнати..
Пуснете с удар на земята.
Падането по гръб и удара по главата с гърба на главата ви е най-опасната форма на падане. Физиката на падането води до това, че главата има най-силен удар и е добър, ако струва обикновен шейк.
Как да падне
Във всеки случай, за да вземете правилното решение, ще имате не повече от половин секунда. Ако имате нещо в ръцете си, което държите (куфарче, чанта, папка с документи и т.н.), веднага се отървете от него, като леко го оставите под ъгъл от себе си. Всички ценни неща трябва да бъдат забравени, като се съсредоточи основно върху спасяването на себе си..
Обичайно е да се разграничават три основни вида падане:
1. Падайте напред по корема.
2. Падайте настрани (наляво или надясно).
3. Назад (на гърба).
Падащи напред
Изправете краката си напълно. Това е необходимо, за да не се удари в коляното и да се защити патела. Наведете леко лактите си и опънете ръцете си. Дръжте пръстите си в напрегнато състояние и се опитайте да направите и двете си ръце едновременно докосвани до земята. Опитайте се да извадите ръце, като по този начин потушите силата на удара..
Върнете се назад
Разделете правите ръце под ъгъл спрямо тялото на около 45 градуса, като ги завъртите с дланите надолу. Изправете пръстите си и натиснете силно един срещу друг. Поставете главата си на гърдите с брадичката си и затворете устата си. Наведете леко коленете си и ги раздалечете. Това е необходимо, за да не се удари в лицето. Това звучи неправдоподобно, но на практика това се случва доста често. Гърбът трябва да има дъгообразна форма, така че да може да се завърти от раменете до долната част на гърба и гърба. Ако сте изпълнили всички тези стъпки, тогава сте готови за безопасно падане по гръб. Остава само да се срещнем правилно със земята. С правилното падане, ръцете трябва да докоснат по-твърдата пред останалата част на тялото и да поемат шока..
Падане встрани
При падане настрани, първият и вторият тип грешки са най-често срещани - падащи върху права ръка и лакът. За да ги избегнеш, трябва да направиш това: ако краката са излезли под теб от едната страна, незабавно махни ръката, от която падаш под себе си. Необходимо е да премахнете ръката напред, като я завъртите надолу. Ръката трябва да докосне земята веднага с цялата си дължина, частица от секундата преди останалата част от тялото, поемайки удара. За да се отслаби още повече силата на падането, е необходимо да се увеличи зоната на натиск върху земята. За да направите това, огънете крака, на който падате на 90 градуса, създавайки прилика на триъгълник от него и се опитвайте да докоснете земята едновременно с цялата странична повърхност на този крак. Хванете главата си на гърдите си, леко притиснете ухото до рамото, което е останало горе.
Техника по борба
Изкуството на падането е умение, необходимо за всеки, особено професионален спортист. Професионалните борци напреднаха най-далеч в това умение, за които хвърлянето и падането са ежедневна рутина. Скоростта на тялото на боеца, която пропусна изстрела, може да достигне огромни стойности. Но дори и с това ускорение, хвърлянията в битката рядко водят до сериозни наранявания, без значение какъв вид покритие отнема - мек мат или твърд под. Всичко е за умението на падането, което скоро е достатъчно развито от борците. В джудо тази техника се нарича "ukemi " и е, че борецът се използва за разпределяне на масата, когато удря повърхността на най-голямата възможна площ и намалява силата на удара през търкаляне.
