Най-добрите продукти за подобряване на мозъка

Ако с мускулен растеж и продукти, които са необходими за него, всеки е повече или по-малко разбираем за всички, тогава мозъкът е много по-фина субстанция, която изисква още по-внимателен подход. Подготвихме рейтинг на 10-те най-полезни продукта, които ще помогнат да се засили сивото вещество..

Ядките

Хората, които ядат шепа ядки на ден, са средно двадесет процента по-ефективни в логическите задачи. Проучвания за ефекта на ядките върху мозъчната активност са проведени повече от веднъж. По време на една от тях беше доказано, че седем орехи на ден в продължение на шест месеца могат да намалят холестерола в кръвта с 10%. Ядките имат висока хранителна стойност и в същото време са добър източник на витамини, минерали и фибри. Те съдържат мононенаситени мазнини, които се срещат и в други здравословни продукти, като например зехтин. В допълнение, растителните антиоксиданти се намират в ядките. Както и да е - орехът е като мозък и това не е случайно.

кафе

Разбира се, всеки пие кафе, за да се развесели и да не кима през деня. Но кофеинът помага не само да остане буден, но и активира областите на мозъка, които отговарят за концентрацията и вниманието..

риба

Високопротеинова храна с изобилие от здравословни омега-3 мазнини - най-добрият избор за човек, който води активен начин на живот.

Зехтин

Последните проучвания показват, че веществата, съдържащи се в маслиновото масло, могат да помогнат на мозъка да премахне метаболитни продукти, като по този начин подобри познавателната функция. Веществото олеокантал, което е част от маслото, се планира дори да се използва при разработването на лекарство за болестта на Алцхаймер..

морска храна

Такова количество здрави протеини, както в морските храни, не се среща в никой друг продукт. Миди, калмари и други обитатели на дъното ще помогнат на мозъка с цял набор от лесно смилаеми аминокиселини и омега-3 полиненаситени мазнини.

Тъмен шоколад

Само няколко малки плочки ще помогнат за нормализиране на кръвното налягане и оптимизиране на притока на кръв към мозъка. Всичко се дължи на полезните свойства на какаовите зърна, които могат да повишат холестерола и мазнините в кръвта. Но помнете, че в големи количества шоколадът може да донесе много различни резултати..

мента

Ментата има седативно действие и стимулира областите на мозъка, които отговарят за концентрацията. Ето защо, ако суматохата ви предпазва от концентриране, няколко листа прясна мента в чая могат да произведат желания ефект..

портокали

Нашето тяло не синтезира самостоятелно витамин С, така че трябва да ядем кисели плодове и други носители на лечебни свойства. Портокалите са добри, защото в допълнение към твърдите резерви на този много витамин, те съдържат и етерични масла, които имат леко стимулиращо и стимулиращо действие върху мозъка..

плодове

Истинско хранилище на витамини и също толкова полезни вещества са флавоноидите, които спомагат за по-ефективното метаболизъм и подобряват когнитивните способности на мозъка. Ето защо, шепа плодове на ден могат да бъдат истински заряд за уморен мозък..

сусам

Сусамът съдържа вещество, наречено сезамин. Той е мощен антиоксидант, полезен за предотвратяване на много заболявания, включително рак. В допълнение, той намалява нивото на холестерола в кръвта, което е от голяма полза за мозъка. Функцията за понижаване на холестерола се извършва и от бетацитостерола, съдържащ се в сусамените семена..

Съставът на сусам включва въглехидрати, аминокиселини, протеини и витамини А, В, Е, С. Той е богат на калций, фосфор, желязо, калий, магнезий и други минерални съединения. Освен това сусамът е вещество фитин, което помага за възстановяването на минералния баланс на организма, диетичните фибри и лецитина..