Най-добрите храни, които можете да ядете преди тренировка

Ние вече сме добре запознати с това, което трябва да ядете след тренировка, и дори разбираме защо е невъзможно да се игнорира въглехидратния прозорец. Но що се отнася до горивата, до самата професия - всичко не е толкова просто. Човек се нуждае от изключително балансирана диета, за да поддържа енергията на правилното ниво. В същото време, храната не трябва да препълва стомаха, защото този подход няма да доведе до нищо добро. Според диетолог и автор на много спортни публикации, Мануел Вилакорт, внимателно подбрана комбинация от въглехидрати и протеини ще бъде идеален, за да се гарантира поток на енергия по време на физическо натоварване и хранителни вещества за възстановяване на мускулите след тях. Това са точно продуктите, които перфектно отговарят на идеалния баланс..

• 

  банани

  Д-р Луис Бърк от Австралийския институт по спорт е включила бананите в списъка с най-полезните продукти, които можете да изберете преди тренировка. Бананите са богати на високоскоростни въглехидрати, осигурявайки прилив на полезно гориво. В допълнение, има високо съдържание на калий, който помага за поддържане на мускулната функция.

• 

  Пълнозърнест тост на фъстъчено масло

  Целият зърнен хляб осигурява бавно освобождаване на енергия. Удълженото му действие ще ви позволи да се чувствате лесно през целия период на обучение. Добавете супена лъжица фъстъчено масло - и получите отлична дрога за структурата на мускулната тъкан и отговаря на нуждите на нервната система. А щипка канела ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и дори ще подобри когнитивните функции на мозъка..

• 

  Плодове и кисело мляко

  Високо въглехидратните плодове и доброто гръцко кисело мляко ще бъдат отличен източник на висококачествен протеин с ниско съдържание на мазнини. В допълнение, плодовите въглехидрати са бързи и следователно могат да бъдат активно използвани от организма, за да се предотврати увреждане на мускулите..

• 

  овесена каша

  Тази храна бавно ще насити кръвта с въглехидрати. Овесена каша ще ви помогне да поддържате енергията на правилното ниво през всички часови часове. Освен това овесът съдържа витамини от група В, които позволяват на въглехидратите да се трансформират в енергия по-ефективно. Пригответе чаша овесена каша 30 минути преди началото на сесията - можете да добавите малко сушени плодове и мед.

• 

  Сушени плодове

  Няма време за ядене? Шепа сушени плодове са достатъчни, за да поддържат тялото при тренировка. Най-подходящи плодове, ябълки, кайсии и ананаси. Колкото по-кратък е разликата между храненето и тренировката, толкова повече въглехидрати и по-малко протеини трябва да ядете. Протеинът може да предизвика крампи и разстроен стомах. Шепа сушени плодове осигуряват приток на прости въглехидрати, благодарение на които ще изпитате мигновен изблик на енергия.