5 най-добри упражнения за силни крака

Никой не харесва деня на краката. Упражненията са трудни и изискват висока концентрация, по-добре е да се разклащат бицепсите, нали? Невалидно обещание. Без пълно обучение на крака никога няма да постигнете добро облекчение за цялото тяло. Такива упражнения не само включват мускулите на тялото, но и увеличават производството на тестостерон, който косвено участва в изграждането на мускулите. Не тренирайте краката си повече от веднъж седмично и ето някои от най-добрите упражнения, които ще ви позволят бързо и ефективно да поставите долната си част във форма. 

• Мрежи за клек

  Това упражнение не е напразно основно. Това е клякам с натоварване, които дават тласък на развитието на всички мускули на тялото. Подобно на други основни упражнения, клякам изискват най-правилната техника за изпълнение. Следователно, не се стремете да увеличавате теглото преди да усъвършенствате техниката. Краката трябва да са малко по-широки от раменете, краката да са разположени. Дръжте торса си в напрежение и приклекнете до паралел с пода.

• Преса за симулатор

  Симулаторът ви позволява да променяте натоварването на различните мускули на краката - четириглавия мускул, бицепса на бедрото и мускулите на задната част на задната част. Много по-лесно е да се направи от клякам, защото грешната техника е просто невъзможна тук. Не забравяйте няколко основни точки: не огъвайте коленете до края в най-горната точка, отделете време (паузата в горната точка не трябва да бъде по-малка от секунда) и донесете коленете си в гърдите в долната точка.

• напади

  Упражнение може да се направи с мряна или с гири. Lunges ви позволяват да заредите четириглавия мускул на бедрото и gluteus maximus. В допълнение, тялото е свързано с работата, принудени да поддържат баланса на цялото тяло.

• Мъртво теглене

  Вариация на мъртва тяга, изпълнена на прави крака. Мъртвата тяга зарежда задната част на бедрото колкото е възможно повече, което е почти невъзможно да се направи с друго упражнение. Дръжте гърба си леко извита, спуснете тялото до хоризонтално положение - и не бива да превишавате тежестта, за да елиминирате риска от увреждане на гърба..

• Сгъване на симулатор

  Подходящ за започване на тренировки. Огъването на краката в симулатора служи за изработване на бицепсите на бедрото. Не забравяйте, че в това положение голямото натоварване пада върху прасците - няма илюзии и максимални тежести, ако със сигурност не искате да накуцвате следващия месец.