5 най-добри упражнения за силни ръце

Изпомпването на хладни ръце не е толкова лесно, колкото звучи. Повечето новодошлите редовно изпълняват стандартни упражнения - например повдигане на извитите бицепсови ленти - и не полагат усилия да прочетат поне елементарните правила за обучение, които можете да направите навсякъде. Оттук и малките резултати, постигнати чрез прекомерни усилия. Подготвили сме малък набор от най-добрите упражнения, които ще ви позволят да направите качествен скок напред и да накачите, в крайна сметка, мощни и силни ръце..

//]]>

• 

  Обратното захващане набирания

  Това е едно от най-добрите упражнения, които, както не е странно, много от новодошлите пренебрегват. Издърпванията са прости, но могат да изпомпват както бицепсите, така и мускулите на раменете. Дръжте гърба си на по-малко от ръцете си. За да направите това, просто трябва да се концентрирате психически върху бицепсите си..

• 

  Вдигането на мряна за стоящи бицепси

  Класически културизъм. Без това упражнение не можете да направите - освен ако, разбира се, имате нужда от бърз резултат. Техниката е доста проста: сцепление с ширина на раменете, изходно положение - раменете леко изтеглени назад, лактите притиснати до страните. Напрегнете мускулите на гърба, а след това и бицепсите, вдигнете щангата до гърдите. Уверете се, че лактите не излизат напред и не позволявайте ръцете ви да се отпуснат напълно. Дори при най-ниската точка на амплитудата трябва да остане известно напрежение..

• 

  чук

  Раменният мускул, преминаващ под бицепса, е много труден за изпомпване, но с помощта на тренировката с Hammer можете да го накарате да работи. Вземете гири с неутрално сцепление, изходна позиция - ръцете се спускат по тялото. Сега последователно повдигнете ръцете си, опъвайки само бицепсите. Лактите постоянно се фиксираха.

• 

  Дъмбели на наклонена пейка

  Тук бицепсите получават допълнително стимулиране поради разтегнатата позиция. Опитайте да вдигнете гири с supination, така че брахиалният мускул ще бъде замесен..

• 

  Френска преса

  Отиди до трицепса. Подобно на лицевите опори, френската пейка е страхотно упражнение за развитието на тази част от тялото. Хванете лентата с тясна хватка и дръжте лактите си близо до тялото си. Спуснете ръцете си на лицето си, след това бавно се върнете в изходната позиция..