Най-често срещаните грешки начинаещи бегачи

Напоследък тичането става все по-популярен спорт и във всички сегменти на населението. За мнозина това привличане е оправдано от привидната простота на класовете: можете да тренирате навсякъде и да се справите без симулатори като цяло.

И все пак, както и всеки друг спорт, тичам изисква поне за минимум подготовка. Пренебрегвайки както практическата, така и теоретичната част на това обучение, атакувате тялото си, което няма да ви накара да чакате дълго време. Изпълнението изисква внимание и точност и е полезно само когато спортистът е разработил не само хайвер, но и мозък. Събрали сме за вас петте най-често срещани (и най-глупави) грешки, които правят начинаещите бегачи. Не повтаряйте глупостите на другите и упражнявайте мъдро.

• 

  Забравете за загряването

  Тази грешка е не само често срещана сред бегачите, но и сред начинаещите във всяка фитнес зала. Според статистиката, загряването не се счита за важно до 70% от начинаещите бегачи. Нараняванията, които човек, който не е затоплен преди тренировка, може да получи, са многобройни - от счупени стави до скъсани връзки. Така че не бъдете мързеливи, за да направите някои прости упражнения преди джогинг, тялото ще ви бъде много благодарно..

• 

  Започнете с огромни товари

  Без съмнение, една от най-често срещаните грешки на начинаещите бегачи е неразбиране на натоварванията. Мнозина започват от прилеп, като се отдалечават от дълъг период на нищо, за да се стигне до внезапна сутрин, започва няколко километра. Няма нищо добро в това: дори и да сте закупили най-скъпите спортни обувки и като цяло да са в добра форма, все още не давате достатъчно време на тялото си да се адаптира към новия вид товари..

• 

  Тичане в коловоз

  Много бегачи, които чувстват удобна дистанция и скорост, започват да се придържат само към нея. След известно време те осъзнават, че няма развитие: тялото, което се използва за постоянни и стабилни натоварвания, престава да им отговаря правилно. По-напредналите бегачи са наясно с този капан и включват интервално обучение в техния процес - с резки ускорения на темпото в определени области..

• 

  Обувки в рамките на средствата

  Ще се сблъскаме сериозно - забравете за старите маратонки, които, както се твърди, също ще свършат добра работа с някакъв вид бягане. Вашето здраве зависи от добрите обувки: движението по асфалт или бетон може много бързо да превърне ставите в прах. 

• 

  Пренебрегвайте собственото си тяло

  Ново предприятие, особено спортно, винаги е придружено от увеличено освобождаване на ендорфини в тялото. Чувствате се силни и неуязвими и започнете да игнорирате сигналите, които тялото ви дава. Всяка болка, която изпитвате, докато бягате, е сигнал за спиране и щателна проверка. Няма нужда да бягате, преодолявайки себе си с цялата си сила: понякога ще бъде много по-продуктивно да почивате умореното тяло..