Упражнения, за които времето няма сила

Новото не винаги означава най-доброто. Много, започвайки да тренират, губят от поглед най-важното - защо дори идват във фитнеса. Изобилието от нови упражнения и техники може да обърка начинаещия, но би било много по-добре да не бързаме да се впуснем в басейна, а да си припомним няколко класически упражнения на старото училище, които дори сега могат да дадат начало на новозавършилия се crossfit..

Разбира се, не трябва да забравяме, че постигането на резултат до голяма степен зависи от разбирането на обучаемия, от това, което той иска да постигне. Но дори и в този случай, класическите упражнения, които вече споменахме по-горе, ще бъдат добра помощ. Старите техники са прости и най-важното - тестват се не само от много професионалисти, но и от самото време. Прекомерното теоретизиране само усложнява процеса на обучение, което понякога води до катастрофални загуби на енергия и ниска производителност. Днес решихме да ви напомним за няколко прости и много функционални упражнения, ползите от които просто са извън контрола на времето и модата..

• 

  тяга

  Какво: тук участват почти всички мускули на тялото.
  подходи: 3
  повторение: 8

  Deadlift е едно от най-добрите упражнения на класическото старо училище. Трябва да се направи много внимателно, защото дори малки грешки могат лесно да доведат до нараняване. Стандартно упражнението се извършва по следния начин: тялото се накланя напред, гърбът е прав, краката са леко свити в коленете. Обърнете специално внимание на гърба, не позволявайте отклонението - това ще създаде прекомерно натоварване на гръбначните дискове. Освен това специален колан за вдигане на тежести няма да бъде излишен..

• 

  Нетни издърпвания

  Какво: рамене, трицепс, бицепс, гръбначен гръб
  подходи: 3
  повторение: 8

  За да извършите така наречените "чисти издърпвания" (dead-hang pull-ups), ще трябва да опитате. Движението нагоре трябва да започне с напрежението на най-широките мускули на гърба, а не на ръцете. Само леко повдигайки тялото нагоре заради това, започвате да огъвате лактите си, като помните да поддържате напрежението в гърба си. Уверете се, че издишайте, когато вдигате и се концентрирайте върху всеки респ..

• 

  Пейка за преса

  Какво: големи и малки гръдни мускули
  подходи: 3
  повторение: 10

  Това е основно упражнение, което ви позволява да максимизирате мускулите на гърдите. Често новодошлите в залата нецелесъобразно обръщат внимание на това упражнение, пренебрегвайки другите. Не правете същата грешка: пейката не може да замени вашата пълноценна тренировка. Затова легнете на пейката, гърбът ви е леко извит. Вратът се взима със затворен захват. Би било по-добре да се обадите на партньор, за да може да се хеджира, като контролира движението на заглавието на лентата. Спуснете снаряда до края, докато вдишвате и повдигате, докато издишвате.

• 

  пуловер

  Какво: гръдни мускули и гръбначен гръб
  подходи: 3
  повторение: 10

  Легнете върху хоризонталната пейка с лопатки, а останалата част от тялото върху тежестта. Дъмбела държи с двете си ръце. В първоначалната си позиция тя е вдигната над главата си. Не я изпускайте! Докато вдишвате, спуснете снаряда зад главата, бавно огъвайки ръцете в лактите, докато достигнете паралелна линия с пейката. На издишането се връщаме в изходната позиция. Поддържане на пауза между повторенията - една секунда.

• 

  Класически pushups

  Какво: трицепс, гръден и делтоиден мускул
  подходи: 4
  повторение: 15

  Видовете лицеви опори са повече от петдесет. Ще се съсредоточим върху класиката, особено след като тя е подходяща за изпомпване на много важни мускули на тялото. В първоначалното положение (позиция на почивка) дланите са разположени малко по-широки от раменете, а кракът по ширината на таза. Докато вдишвате, по-ниско надолу, образувайки прав ъгъл с лактите си. На издишване - издигнете, но не напълно, за да не блокирате лакътната става.

• 

  Огъване на ръцете с мряна на пейката Скот

  Какво: бицепс
  подходи: 3
  повторение: 12

  Обучението на пейката на Скот ще ви помогне да изработите най-трудната част от бицепса - неговата долна част. Много хора пренебрегват това упражнение и с добра причина. Ръката трябва да се изпомпва равномерно, само тогава тя изглежда наистина красива. Докато правите преиграване, фокусирайте се върху работещия мускул. Опитайте се да не си помагате с тялото си, това значително ще намали ползите от пейката..

• 

  Натиснете arnold

  Какво: делтовидни мускули
  подходи: 3
  повторение: 10

  Както можете лесно да се досетите от заглавието, упражнението стана популярно благодарение на Арнолд Шварценегер, който вярваше, че работи перфектно делтовидни мускули. Благодарение на ротационните движения на четката постигате по-голям товар. Така че, седнете право на пейката и натиснете здраво на гърба. В първоначалното положение гири се вдигат до нивото на шията, а ръцете се обръщат с китки към тялото. Докато издишвате, повдигнете дъмбелите нагоре, в крайната точка, като плавно завъртите ръцете си с дланите си навън. Работете гладко, без идиот.