Тренировка на тази тренировъчна система Роки Силвестър Сталоун
Iron Sly е изминал дълъг път от ролята на ниско платен порно актьор до знаменитост, че той познава и уважава целия свят. Самият актьор уверено нарича бодибилдинг основната тайна съставка на успешния живот: дисциплината и здраво тяло изострят ума, позволявайки ви да намерите точен път до върха на достоен живот. За снимките легендарният Роки Сталоун е работил по специална програма - опитайте се да го включите във вашата тренировъчна система и резултатът ще се появи след две седмици.
-
Храна и сутрешен шампион
За заснемането на "Роки 2" Сталоун се подготвяше много внимателно. Всяка сутрин започва по същия начин: ставане в 7 сутринта, аминокиселини на празен стомах и закуска на лесно смилаема храна. 2 яйца, смокини, препечен ръжен хляб, последвани от чаша кафе и четиридесетминутна почивка. Този енергиен заряд е достатъчно за продуктивна сутрешна тренировка. Ако имате възможност да отделите част от сутринта на фитнес клуба - просто повторете този график, доказан от професионален спорт..
-
Интегриран подход
Силвестър Сталоун работи с личен треньор на най-високо ниво. Франко Коломбо, двукратният победител в състезанието "Мистър Олимпия", поиска такъв размер от актьора за услугите си, че трябва да ипотекира къщата. И резултатът си заслужаваше: Kolobmo разработи цялостна тренировка, която позволи на Sly да изгради перфектното тяло само за един месец работа. Ключовата характеристика на тренировката беше именно в един интегриран подход - известен вариант на обучение на високо равнище, толкова популярен напоследък. Всяка тренировка на Сталоне се състоеше от три цикъла, насочени към различни мускулни групи..
-
Първи цикъл: за всички мускулни групи
Този цикъл се извършва веднага след задълбочено загряване. Тя е насочена към всички мускулни групи, които ги подготвят за следващия товар. Един цикъл се състои от три подхода, с почивка от една и половина минути между тях. Всеки цикъл включва следните упражнения:
Клякам на раменете - 8 повторения
Мъртва тяга - 9 повторения
Обръщането с тръстика (тегло) седи - 10 повторения
Издърпвания с товар - 8 повторения
Push-ups на решетки с товар - 8 повторения -
Втори цикъл: крака и рамене
Престоят между циклите не трябва да надвишава пет минути. Няма нужда да седнете на пейката, гледайки часовника - отидете и месят уморените мускули, за да не създавате допълнителна тежест върху сърцето. След почивка отидете на втората част на тренировката. Тя цели да развие мускулите на краката и раменете..
Квадрицепс в симулатора - 12 повторения
Операция на телесната мускулатура - 8 повторения
Дъмбел или мряна пилоти - 12 повторения
Повдигане на гири пред обратен захват - 8 повторения
Бицепс с чук - 8 повторения
Бицепсът повдига скамейката Скот - 6 повторения -
Научих се да контролирам тялото си като машина. Ако ме чака дълъг път, зареждам горивото си, като използвам висококачествени, високо въглехидратни храни. Ако трябва да отида на малко разстояние, действам напълно в противоположния дух. - Силвестър Сталоун
-
Третият цикъл: Работа върху пресата
За да притисне напомняне на прословутия сноуборд, Слай беше принуден да работи като проклет. Комплексът за пресата, съставен от Франко Колобмо, се състои от няколко упражнения. По-долу са стандартите на Sly, но ние не препоръчваме незабавно да се опитате да работите със същото темпо: задайте лентата за 20 повторения и постепенно увеличете натоварването.
Повдигане на краката в шията - 50 повторения
Страничните повдигания на легналите крака - 50 повторения
Основни обрати - 50 повторения
Странични обрати - 50 повторения -
Осъзнайте товара
Много е важно правилно да оценяваме собствените си способности. Програмата за обучение на Rocky допринася за бързото нарастване на мускулната маса и поради повишеното натоварване на краката ускорява метаболизма на мускулите на цялото тяло. Съветваме Ви да използвате този комплекс за един месец, на всеки шест месеца. Не се опитвайте веднага да се съобразявате със стандартите на човек, който е посветил целия си живот на развитието на тялото. Влезте със собственото си темпо и тренировките ще бъдат много по-продуктивни..
