Как да започнете да плувате в студена вода

Много малко хора могат да плуват през зимата, дори и на къси разстояния. Това изисква определена физическа и морална подготовка, да не говорим за факта, че човек трябва да е психологически готов да премине бариерата, която разделя зоната му на комфорт от сериозно изпитание. Но защо хората дори правят зимно плуване? Бонусите, всъщност, много. Подобряване на имунитета, укрепване на силата на волята и непрекъснато увеличаване на енергията - заради това можете да се изкачите в дупката. Днес ще ви научим как да се подготвите за този труден, но много полезен тест.. 

• 

  Готвене на тялото

  Нито един от спот-в-ямата трикове. Плуването в студена вода изисква правилно, продължително и системно втвърдяване. Трябва да започнете от изходите към улицата в студа - не голи, разбира се, а просто в леко облекло. След седмица на такива процедури, преминете към студен душ. 36 градуса за десет дни, след това по-ниско с 1 градус на ден. Не забравяйте да разтрийте с топла и суха кърпа след студен душ, това ще предизвика кръвта да циркулира по-бързо..

• 

  За да плува

  Така че, вие внимателно се подготвяте за къпане в ледена вода и успяхте да нагласите тялото си. Не забравяйте, че това означава - посветили обучение поне два месеца. Можете да започнете да плувате. Непосредствено преди гмуркането е наложително да се затопли цялото тяло. Бягащи, буйни, лицеви опори - дори комплекс от обикновени сутрешни упражнения ще свърши работа.

• 

  След плуване

  Веднага избършете с топла кърпа и направете още няколко упражнения. След започване на триенето на крайниците и торса: корем, гръдния кош и долната част на гърба, по посока на часовниковата стрелка. Ако треперенето не минеше - твърде рано е да плува за вас. Върнете се към тренировка за втвърдяване.

• 

  Nota bene

  Нашето тяло се нуждае от почивка след тренировка, а плуването в студена вода е изпитание. Не излагайте тялото на такова забавление повече от три пъти седмично, в противен случай просто няма да имате време да се възстанови. Не се препоръчва потапяне в ледена вода. Церебралните съдове са твърде чувствителни и ниските температури могат да причинят много неприятни усложнения..