Витамин D е дневният прием на витамин

Витамин D е мастноразтворим витамин. Образува се в растения, съдържащи стерол в състава, и в животински тъкани. Витамин D се нарича "слънце", в тъканите се образува под въздействието на слънчева светлина (ултравиолетова светлина). Следователно, достатъчно количество слънчева светлина може да попълни витаминни резерви. Въпреки това, в условията на малко количество слънчеви дни и топлина, някои хора имат нужда да получат витамин D от храната. Особено важно е да получите достатъчно деца..

Ефект върху тялото

• Основната функция на витамин D е да задържа калция в организма. Какво е необходимо за силата на костите. Особено важно е в ранна възраст, по време на растежа на детето..
• Също така е от съществено значение за развитието на мускулите и стоматологичното здраве..
• Витамин D е най-добрият естествен антидепресант. Достатъчно количество от този витамин намалява умората и апатията..
• Необходим за силен имунитет.
• Участва в работата на нервната система.
• Витамин D е важен за лечението на псориазис..

Норма на потребление

Деца - максимум 10 мкг на ден.

Възрастни - 15 мкг на ден.

Възрастни - 20 мкг на ден.

Как да попълним запасите от витамин D

• Най-логичният начин е да прекарате известно време на слънце. За синтеза на витамин трябва да ходите или да седнете на открито от 15 минути на ден..

• За поддържане нивото на витамин D са разработени специални витаминни комплекси..
• Яжте повече храни с високо съдържание на витамин D.
• Риба (сьомга, риба тон, херинга), мляко, растително мляко, яйца.

Харесвате ли тази статия? Повторете и споделете с приятели.!