Как бързо да се подобри и да отслабнете?

Никой няма да опровергае факта, че ако човек иска да отслабне, трябва да се ограничи до храна. Но какво правят хората, които искат да станат по-добри? Как бързо да получите по-добро момиче у дома? За да направите това, не е достатъчно само да започнете да ядете всичко безразборно. Необходимо е да се вземат предвид редица фактори, за които ще говорим днес..

Как да натрупате тегло? Световен проблем

Естествено, за да наддадете на тегло, трябва да консумирате висококалорични храни. Идеалната диета според почитаните диетолози е протеин-въглехидрат. Момичетата трябва да включват в диетата си пилешко месо и по-добри гърди, млечни продукти, хляб, кифли, паста, неполиран ориз. Именно тази диета ще ви позволи не само да натрупате тегло, но и да ви направи по-силна, по-трайна. Мазнините от растителен произход заслужават специално внимание. Например, можете да си направите сандвич с масло сутрин..

Ако се сблъскате с една цел - да наддадете на тегло възможно най-бързо, без да компрометирате здравето си, преминете към продукти от брашно. Ако искате да получите 4 килограма на месец, трябва да консумирате хиляда килокалории на ден повече от вашата норма. Това е целият проблем, че нормата е различна за всички. Но това е решаващ проблем. Просто увеличете обичайната си част до 1.5. Например, ако сте яли една чиния преди, а след това днес се увеличи до 1,5. Друг важен момент е времето за хранене. Направете график за себе си, като го следвате ежедневно. Тялото ви бързо се адаптира към него и вие сами се включвате в наддаване на тегло.

Облегни се на ферментирало мляко и млечни продукти с висок показател за съдържание на мазнини. Решете времето за лека закуска. Не забравяйте да включите в тях: ядки, плодове, зеленчуци или сушени плодове. Заменете ябълките и ананасите, които изгарят мазнините с печени ябълки, зряло грозде и банани. Ако сте решени да наддават на тегло, ограничете се до приема на кофеин, тъй като допринася за загуба на тегло. Пийте около 2 литра течности на ден, включително супи, борш, сокове.

Как да отслабнете?

Ако не искате да се ограничавате особено в яденето, но вашата основна цел е да отслабнете колкото е възможно по-скоро, тогава ще трябва да се опитате много усилено. Това може да помогне на интензивното физическо обучение. Друг важен фактор е здравословен и пълен сън. От храната, дават предимство на зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории, тялото се нуждае от въглехидрати, но количеството им трябва да бъде ограничено до половината от обичайната норма. Бонбони и сладкиши обикновено могат да бъдат изключени. Вместо чай със захар, можете да пиете питие с мед..

Броят на консумираните зеленчуци за момичета, които искат да губят тегло - 400 грама. Не се отказвайте от млечни и млечни продукти, които просто са необходими по време на интензивно физическо натоварване. Особено внимание трябва да се обърне на съдържанието на мазнини, което трябва да бъде минимално. Ако нямате време да отидете във фитнес клуб, можете спокойно да практикувате у дома. Няма да ви отнеме много време. Достатъчно 30 минути на ден. Страхотен резултат дава обичайната работа. От физически упражнения, отдайте предпочитание на: push-ups, pull-ups, squats. Завършете целия комплекс в няколко подхода, починете между тях за 1-2 минути..